瑜伽课程教学大纲docx第 PAGE \* Arabic 1 页/ 共 NUMPAGES \* Arabic 3 页 瑜伽课程教学大纲 一、课程介绍 瑜伽主要由脊柱运动，伸展和自然运动方式组成。通过呼吸、意识把各种姿势动作巧妙地连接成统一体，以达到强身和身心的运动项目。通过瑜伽运动的基础理论知识和正确的练习方法学习，学会有针对性地制定瑜伽运动处方, 使大学生通过自己的心理、生理、形态的自调机制达到平衡状态，塑身减脂，增强体质，培养学生欣赏美，追求美，创造美的能力及持之以恒的勤学苦练，勇于战胜自我的优秀品质.。并能使学生树立正确的健康生活态度，修身养性和终身体育的意识。本课程主要学习：瑜伽理论、坐姿、 呼吸、语音冥想、体位动作、体位小组合、瑜伽形体组合、休息术、身体素质等。 二、教学目标 （一）、初级班 1、通过瑜伽运动介绍，引导学生入门，培养学生对瑜伽运动的兴趣，养成自觉锻炼身体的习惯。 2、初步掌握瑜伽基本呼吸法、简单体位法、体位小组合、冥想及休息术。 3、有效地发展学生的柔韧性、灵敏性，提高身体的协调性。 （二）、提高班 1、更进一步掌握瑜伽基本呼吸方法、各种体位姿势。 2、学习调息法、形体瑜伽组合及选编的瑜伽动作小组合。 3、加强身体素质练习，增强中枢神经系统和心血管系统的机能。 三、教学内容及学时分配： 分类 初级班 学时 分配 提高班 学时分配 教学内容 教学内容 理论 部分 1.体质测试的意义、内容、标准及要求； 2.瑜伽的发展概述、锻炼价值、运动注意事项。 2 1、 瑜伽与健康 2、 瑜伽与素食 2 实践 部分 1、瑜伽坐姿：简易坐、半莲花坐、雷电坐、至善坐 2、瑜伽呼吸：腹式呼吸、胸式呼吸 3、冥想 4、热身操、拜日式、简易瑜伽功基本姿势小组合 5、体位练习：各种瑜伽姿势的练习方法、医疗效果 6、素质练习：臂部、腰部、腿部力量 、柔韧、协调性等 7、休息术 25 1、瑜伽呼吸： 完全呼吸、清凉调息 2、冥想 3、热身操、向月亮致敬式、瑜伽体位小组合、瑜伽形体组合 4、体位练习：各种瑜伽姿势的练习方法、医疗效果 5、素质练习：臂部、腰部、腿部力量、平衡、柔韧、协调性 6、休息术 25 考核 向太阳致敬式组合、800米 3 瑜伽姿势选编动态组合、800米 3 合计 30 30 （四） 成绩考核 （一）、考核评分：技术部分（60分）：初级班（向太阳致敬式组合）提高班（瑜伽姿势选编动态组合）考核各60分 平时成绩（20分）：凡上课迟到、早退一次，在平时成绩中扣2分；事假、病假一次在体育总评成绩中扣除2分；无故旷课一次，扣除5分。 体能测试（20分）：根据运动成绩分别给予20分、15分、10分、5分，不参加者不计分。 （二）、考试内容：初级班考试内容：向太阳致敬式组合、800米 提高班考试内容：瑜伽姿势选编动态组合、800米 （三）、考核方法及要求：两人一组进行考核，每一个同学只有一次机会，如考核不及格可补考一次，成绩按及格记载，考试按动作规格和演练水平给分。 不参加者不计分。 评分方法： 优：60——55分：熟练完成组合动作，动作规范、连贯协调、呼吸配合自然充分体现瑜伽动作的意谈球吧官方app下载、气、形的结合。 良：54——50分：较熟练完成组合动作，动作规范性较好、连贯协调、呼吸配合动作较好。 中：49——45分：完成组合动作，动作规范性一般、连贯性欠缺。 及格：40——35分：基本完成组合动作，动作规范性较差、不连贯。 不及格：35以下——未达到以上标准 主要参考书目： 1、《瑜伽》主编：张蕙兰 柏忠言 人民体育出版社 2、 国际瑜伽协会导师培训教材 3、《瑜伽》初、中级教程 韩俊编著 辽宁科技技术出版社 4、科霎瑜伽教材

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