谈球吧官方app下载瑜伽养生课程简介考试大纲《瑜伽养生》课程简介课程编号：21302280课程名称：瑜伽养生(Yogahealthpreservation)课程类别：选修课内容概要：瑜伽是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式，一种生活理念，是一种指导生在已融入他们的工作、生活。课程主要内容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理学、瑜伽动作的创编及练习方法。术科主要内容有：基础瑜伽、瑜伽体位法、呼吸、冥想、双人瑜伽。学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使整个身体心灵得到完全放松，有一个良好的人格气质。通过本课程的学习与训练使学生在德、智、体、美等方面得到全面发展，具有社会公德、社会责任感谈球吧、义务感和履行职责的行为等基本素质;系统地掌握瑜伽的基本理论、基本知识和基本技能，具备瑜伽教学、训练、裁判、设计、策划的基本能力，提高学生对瑜伽运动的组织开展、推广普及和咨询指导能力，提高学生对瑜伽的探究心理。教材：张蕙兰.瑜伽-气功与冥想[M].人民出版社，2008.07.1参考书目：.冯永丽、曹红娟、杨兰.普通高校瑜伽课程教材[M].南开大学出版社，2009《瑜伽养生》考试大纲课程编号：21302280课程名称：瑜伽养生(Yogahealthpreservation)学分：2学分总学时：36学时理论学时：4学时实践学时：32学时先修课程：体育舞蹈，体操适应专业：运动康复四年制本科、体育教育四年制本科教材：张蕙兰.瑜伽-气功与冥想[M].人民出版社，2008.07.1参考书目：冯永丽、曹红娟、杨兰.普通高校瑜伽课程教材[M].南开大学出版社，2009一、课程在培养方案中的地位、目的和任务本课程是体育教育专业、运动康复专业学生掌握瑜伽的呼吸法、体位法、冥想法方法，锻炼身体，修身养性的选修课程。本课程的任务是通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，增进学生的身体健康，缓解心理压力，增进心智和精神上的健康，培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。课程基本要求通过本课程的学习，使学生能初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，使学生具备自我练习的能力，为终身体育奠定基础，通过瑜伽的练习，增进呼吸系统、消化系统、泌尿系统等各系统的功能，增强免疫力；拉伸肌肉、韧带，挤压内脏器官，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，增强内脏的功能，纠正不良的身体姿势，改善形体，增进健康。通过冥想、呼吸法净化心灵，缓解压力，增强大脑的灵敏性和记忆力，培养平和、宽容，乐观、积极向上的品质。同时，本课程注重培养学员的自学能力，独立观察能力和解决、分析问题的能力。学时安排教学学时为36学时，讲授理论学时为4,实验学时为32学时，理论与实践比值约为1：小计理论实践备注第一章瑜伽养生运动概述第二章瑜伽养生理念与中国传统的养生理念分布到不同的课中第五章瑜伽冥想法分布到不同的课中第六章瑜伽体位法2424分布到不同的课中第七章瑜伽休息术分布到不同的课中第八章瑜伽养生运动的针对性保健功能针合计3632四、考核：方法：保健瑜伽基本体位考核：抽签任选5个体位，合理安排顺序配合音乐进行考标准：规定动作考试，主要以动作准确、力度、幅度，有无停顿、与呼吸配合等作为评价标准。评分方法：瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势的分值，从完成质量、熟练性等方面酌情减分；90--100分：能熟练掌握瑜伽体位姿势，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果80---89分：能熟练掌握瑜伽体位姿势，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内；70-79分：能熟练掌握姿势，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许错误动作在三次以；60-69分：能熟练掌握姿势，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，许小错误动作在四次以内；60分以下：不能独立掌握姿势，不配合呼吸。4、平时成绩（20出勤，根据上课出勤情况评定，迟到一次扣1分，缺课1主动参与以及进步程度等方面综合评定五、课程基本内容第一章瑜伽养生运动概述［目的要求］了解瑜伽的起源与发展；理解瑜伽养生运动在中国的传播与发展；掌握瑜伽的流派［讲课时数］1学时［教学内容］第一节瑜伽的含义和发展瑜伽养生运动在中国的传播与发展重点：瑜伽的含义、起源与发展难点：瑜伽的流派［教学方法］讲授法，启发式［教学手段］多媒体教学第二章瑜伽养生运动的价值与作用［目的要求］理解掌握瑜伽天人合一、八支分法的养生理念［讲课时数］1学时［教学内容］瑜伽养生运动的作用要求：理解掌握瑜伽的价值作用重难点：瑜伽的价值、作用第三节练习瑜伽的注意事项特殊人群练习瑜伽的注意事项要求：了解特殊人群练习瑜伽的注意事项，掌握一般人群练习瑜伽的注意事项重点：一般人群练习瑜伽的注意事项难点：特殊人群练习瑜伽的注意事项第二章瑜伽养生理念与中国传统的养生理念第一节中国传统的养生核心理念第二节瑜伽养生的核心理念第三节中国传统养生理念和瑜伽养生理念的的联系重难点：中国传统和瑜伽的养生理念［教学方法］讲授法，启发式［教学手段］多媒体教学第三章瑜伽的饮食［目的要求］掌握正确的瑜伽饮食法。［讲课时数］1学时［教学内容］第一节瑜伽饮食的概述及分类一、瑜伽饮食的概述瑜伽饮食的注意事项第二节瑜伽饮食的养生食谱要求：重点：瑜伽饮食的分类难点：正确的饮食方法［教学方法］讲授法，启发式［教学手段］多媒体教学第四章瑜伽调息法［目的要求］掌握瑜伽调息法的种类及方法［讲课时数］1学时［教学内容］第一节瑜伽调息法概述瑜伽调息法的功效第二节瑜伽调息法的分类及方法腹式呼吸三、完全式呼吸清凉呼吸重点：瑜伽调息法的种类，功效难点：掌握瑜伽调息法的方法［教学方法］讲授法，启发式,示范法，演示法［教学手段］多媒体教学，指导法，练习法第五章瑜伽冥想法［目的要求］.掌握瑜伽冥想法的种类及方法［讲课时数］1学时［教学内容］第一节瑜伽冥想法的概述一、瑜伽冥想法的概念瑜伽冥想法的功效第二节瑜伽冥想法的种类语音冥想法欧姆冥想法第三节瑜伽冥想法的姿势金刚坐姿七、英雄坐姿重点：瑜伽冥想法的种类，功效难点：掌握瑜伽冥想法的方法［教学方法］讲授法，启发式,示范法，演示法［教学手段］多媒体教学，指导法，练习法第六章瑜伽体位法［目的要求］掌握瑜伽体位法正确的练习法、呼吸法和功效。［讲课时数24学时［教学内容］第一节瑜伽体位法概述练习瑜伽体位法的注意事项第二节瑜伽体位法的练习方法与功效要求：重点：瑜伽体位法正确的练习方法和呼吸法难点：掌握每一个瑜伽体位法的功效［教学方法］讲授法，启发式,示范法，演示法［教学手段］多媒体教学，指导法，练习法 第七章瑜伽休息术 ［目的要求］ .掌握瑜伽休息术的练习方法和引导词［讲课时数］1 学时 ［教学内容］ 第一节瑜伽休息术的概述 瑜伽休息术的功效第二节、瑜伽休息术的练习方法与引导词 瑜伽休息术的引导词重难点：掌握瑜伽休息术的练习方法和引导词 ［教学方法］讲授法，启发式,示范法，演示法 ［教学手段］多媒体教学，指导法，练习法 第八章瑜伽养生运动的针对性保健功能针 ［目的要求］ 理解掌握特殊群体练习瑜伽的体位法和调理常见疾病的体位法［讲课时数］1 学时 ［教学内容］ 第一节特殊群体练习瑜伽的体位法 塑身功能的体位法第二节面部瑜伽 第三节调理常见疾病的体位法 重难点：掌握特殊群体练习瑜伽的体位法和调理常见疾病的体位法 ［教学方法］讲授法，启发式,示范法，演示法 ［教学手段］多媒体教学，指导法，练习法