瑜伽课教案 - 豆丁网

2023-12-26 06:14:54
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  瑜伽课教案 - 豆丁网瑜伽教案姓名:****老师:**直角式、站立前屈式、平板式、四肢支撑式、上犬式、下犬式、战士一式、战士二式、三角伸展式、侧角扣手式情感目标:提高对瑜伽的兴趣,增强健身意识。1.整队检查人数队形:2.师生问好(建立常规)要求:点到时学生声音响亮,3.点名核对学生出席情况组织教法:教师讲解,学生听讲,及时提问4.讲解学习内容和要求5.处理见习学生一、瑜伽准备部分20mi队形:一、腹式呼吸进行冥想5min要求:在音乐的配合用腹式呼吸的方式呼吸1.增强精力呼吸功要求:呼吸均匀、缓慢有节奏。要求:动作缓慢,拉伸颈部肌肉3.肩旋转功要求:充分伸拉肩关节4.坐立前屈要求:拉体侧肌群,动作缓慢5.坐姿扭转要求:背伸直,侧拉体侧肌群6.动物放松功要求:缓缓向前弯腰,充分向前。A热身要求:两遍以上直到出汗为止。瑜伽体式练习45mi要求:吸气两膝和手伸直,抬头挺胸,目视前组织教法:教师边讲解边示范,学生跟随教师练习,在练习中纠正不正确动作。2.直角式要求:两膝伸直,上体前屈,背伸直与地面平行,两手前伸。1、站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。2、呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。呼气,打开双手,以腰骶部为折点,手臂带动上身平直向下,双手放于双脚两侧,依次让腹胸、额头贴于双腿,做不到的同学可以微屈膝。成增延脊柱伸展式。4.平板式要求:收紧臀部、腹肌、背肌、腰肌,不要塌腰。用意识去关注自己的身体从头到脚成一斜线。呼气,内勾右脚尖,伸直右膝,向后撤出左腿与右腿并拢,重心前移。吸气,成斜板式保持。5.四肢支撑式要求:上体保持不动,两脚缓缓蹬动。组织教法:教师边讲解边示范,学生跟随教师练习,在练习中纠正不正确动作。要求:不要耸肩,压低髋部,尽量使肚脐着地,收紧臀部,保护脊柱,合拢双膝双脚。吸气,放平脚背,手臂用力,向前向上推起上身,直至手臂伸直时,眼睛看向天花板,呈上犬要求:眼睛看向脚趾方向,尽量压低双肩,让脚跟触及垫子。做不到的同学可以上下弹动脚跟。呼气,内勾脚尖,抬高臀部,伸直双膝,下压双肩,头部埋于双手之间,呈下犬式。战士一式要求:按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度,屈右膝小腿和大腿呈90度角),做成右弓.吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。呼气,两手分开,自然放于体侧。战士二式要求:髋部摆正,打开胸腔,使腿部,臀部,头部,手臂在同一平面上。吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。稍收下巴,同时轻轻地转头向右,注视手指。稍微收臀。双脚均匀地下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。慢慢把头转回正中,吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面10.三角伸展式要求:收腹收臀,髋部摆正,扩展胸腔,使腿部,臀部,头部,手臂在同一平面上。吸气,侧展手臂,放在头后,眼睛向上看,保持三次呼吸。将手臂伸直,回到原来的姿势。完全吸气,再深深呼气,向左侧伸展,眼睛看着手,侧展手臂放在头后保持这个姿势,三次呼吸。伸直手臂,回到原来的姿势。现在将右脚趾尖向外,左脚趾尖向内,深吸气,往右伸展身体,往下,尽量让左右双臂形成一条直线。吸气,将右脚趾尖向内,左脚趾尖向外,往左伸展身体,往下。左手指尖触地,右手往上伸,保持呼吸。吸气,回到原来的姿势。11.要求:腿部,臀部,头部,手臂在同一平面上呼气,弯曲右腿,再将右手从腿内侧绕过右膝往身后,左手与右手在背部相扣,拧转为身体向后看,肩膀打开,保持此姿势,五次呼吸。再把手臂慢慢收回,放回地面。右腿还原收回。12战士一式要求:按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度,屈右膝小腿和大腿呈90度角),做成右弓.同上吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。呼气,两手分开,自然放于体侧。13.要求:眼睛看向脚趾方向,尽量压低双肩,让脚跟触及垫子。做不到的同学可以上下弹动脚跟呼气,内勾脚尖,抬高臀部,伸直双膝,下压双肩,头部埋于双手之间,呈下犬式。14.站立前屈式要求:呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心压实地呼气,打开双手,以腰骶部为折点,手臂带动上身平直向下,双手放于双脚两侧,依次让腹胸、额头贴于双腿,做不到的同学可以微屈膝。成增延脊柱伸展式。15.直角式要求:两膝伸直,上体前屈,背伸直与地面平行,两手前伸。1、站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头谈球吧。2、呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。16.山站式要求:吸气两膝和手伸直,抬头挺胸,目视前15一、瑜伽冥想放松10mi组织一:全体学生垫上冥想。教师用语言提示学生进行瑜伽冥想。二、学期总结教师对本次课进行总结,表扬优秀学生。三、师生谢礼要求:呼吸加深,频率放慢,松弛腰腿部肌肉四、归还器材组织教法:教师讲解,学生听讲。.min

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