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简单的瑜伽入门动作
简单的瑜伽入门动作动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。
5、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。
6、侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备。抬起左臀,身体离地,以左手与左膝支撑身体。右手顺着身侧,带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉,结束后换边练习。
动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。
1、想象你的丹田肚脐下三根手指的位置里,有一个假想的“小气囊”。用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从、腹部送下来,一直送到“小气来自百度文库”里。此时,你的小腹会微微凸出谈球吧。再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。每天练习50次的吸和吐。
3、变性食物包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品,如精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料,以及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统,破坏身心平衡,扰乱内心安宁。喜欢此类食物的人容易被激怒,粗野、好斗、妒忌他人。这与瑜伽追求的平静满足的超然状态截然相反。
2、双手抱住头部,让头部悬空,左腿膝盖弯曲。将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。
3、身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。将膝盖往胸前靠近,重复10次即可。
4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次即可。
1、悦性食物包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类,这些天然的未经深加工的食物可以使身心纯净、愉悦和充满活力。促进身体新陈代谢,防止血液酸化,减少毒素堆积。
2、惰性食物包括肉类、蛋类食品,加工过熟、过烂的食物,经过煎炸、烘烤的食物,、不新鲜的食物,冷冻食品,罐头、香肠等含防腐剂的食品,腌制、熏制的食品。惰性食物在内会产生许多毒素,容易让人懒惰赛靡。也使血液不洁和酸化,容易生病,易得各抻癌症,高血压和冠心病等。
动作要领:双腿分立,双手平伸自左往右划园作靠柱状,在双手平伸自右向左划园作靠柱状,反复做两次。
7、山式站姿预备。双脚分开约二倍肩宽,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高。吸气时感觉脊柱往头顶延长,吐气时上半身往左边伸展,再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上,请勿过度伸展腿后肌腱,需要的话,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,感觉左臀与尾骨向内推,使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直,保持手与肩膀呈一直线,可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。