谈球吧《女生瑜伽基础课》课程教学大纲doc《女生瑜伽基础课》课程教学大纲 课程英文名称（Girls’ asic Course） 一、课程基本信息 课程名称 女生瑜伽基础课 课程代码 CTY01701\CTY01702 课程性质 e通识课程 学 分 2 总学时 64 理论学时 7 实验学时 57 先修课程 后续课程 女生瑜伽提高课 开课单位 体育教学部 适用专业 全校大一女生 主要教学 资料 选用的教材： 吴秀云等主编，《新编大学体育与健康教程》，山东人民出版社，2014年8月，第1版。 主要参考书： [1]尹珏林主编：《瑜伽大全》，华文出版社，2010。 [2]李思远主编：《瑜伽教练》，吉林大学出版社，2009。 [3]刘育文主编：《轻松瑜伽入门》，上海文艺出版社，2005。 撰稿人 于媛媛 审核人 山美娟 吴秀云 二、教学目标 （一）知识目标：培养学生树立“健康第一”的意识和终身体育思想，促进学生身心全面发展，激发学生参与体育活动的兴趣与。 （二）能力目标：提高学生的运动能力，养成经常锻炼身体的习惯，形成良好的生活方式，具备科学锻炼身体和体育娱乐的能力。 （三）素质目标：通过各种身体练习，切实增强学生的身体素质和健康水平。 三、基本要求 （一）了解瑜伽类运动文化特点，传承民族传统体育文化。 （二）理解体育锻炼的重要性，提高自信心。 （三）掌握体育锻炼方法和瑜伽基本技术动作，增强防范意识，培养顽强、吃苦耐劳的意志品质。 四、教学内容与学时分配 女生瑜伽基础课教学时数总分配表 教学内容 学时 比例（%） 合计 理论教学内容 基础理论 2 10.9 64 专项理论 4 多媒体教学 1 心肺机能锻炼内容 25 39.1 专项技术内容 19 29.7 专项技能 13 20.3 第一部分：理论教学部分 （一）说明 1、课程性质、地位和任务 女生瑜伽基础课是学校体育课程的重要部分，是以基本的体位法为途径，以拜日式为练习手段，以瑜伽基础知识、瑜伽呼吸法和舞韵瑜伽主要内容，融身体、心理、修身为一体的体育必修课程。 课程理论教学部分主要让学生了解瑜伽冥想的概念，瑜伽呼吸法的种类；培养女生养成良好的锻炼习惯，提高自信心，增强锻炼身体的意识，培养坚韧、吃苦耐劳的意志品质。 2、课程教学和教改基本要求 紧扣课程的主要目标，把“健康第一”的指导思想作为确定课程内容的基本出发点，要以人为本，遵循女大学生的身心发展规律和兴趣爱好，既要考虑主动适应学生个性发展的需要，也要考虑主动适应社会发展的需要，为学生所用，便于学生课外自学、自练。 （二）教学内容与课时分配 1、教学时数总分配表 教 学 内 容 学 时 比 例 (％) 备注 理论教学内容 基础理论 2 10.9 专项理论 4 多媒体教学 1 2、课程设置与教学时数分配表 项 目 教?学?内?容 各学期学时分配表 总学时 第一学期 第二学期 理论 部分 基础理论 1、介绍我校体育运动情况。 2、女生参加体育锻炼的意义、原则、内容与方法和女生体育运动卫生。 3、《国家学生体质健康标准》实施意见和各项标准要求及锻炼方法。 1.5 2.5 1、体适能与健康。 2、体育锻炼与营养。 1 专项理论 瑜伽概述，瑜伽运动的定义、起源与发展。 瑜伽的调息种类。 1 2.5 1、瑜伽的呼吸法的种类与方法。 2、练习瑜伽调息的方法 1.5 多媒体教学 多媒体教学：体育锻炼中的安全和运动损伤的预防及处理。 1 1 考 试 1 1 合 计 3.5 3.5 7 3、理论教学内容 （1） 基础理论 ① 介绍我校体育运动情况。 ② 《国家学生体质健康标准》实施意见和各项标准要求和锻炼方法。 ③ 女生参加体育锻炼的意义、原则、内容与方法和女生体育运动卫生。 ④ 体适能与健康。 ⑤ 体育锻炼与营养。 （2） 专项理论部分 ①瑜伽概述，瑜伽运动的定义、起源与发展。 ②瑜伽的调息种类 ③瑜伽的呼吸法的种类与方法。 ④练习瑜伽调息的方法 （3） 多媒体教学 采用VCD、课件等多媒体教学方法，主要讲授体育锻炼中的安全问题和运动损伤的预防及处理。 （三）考试方式和要求 1、理论部分考试采用课程论文或开卷考试形式，每学年末由各专项教师集体拟定各专项课程论文题目范围或考题，学生按照统一的格式规范与要求进行写作或答题。 2、理论部分占第二学期总分数的20%。 第二部分：心肺功能锻炼部分 （一）说明 1、课程的性质、地位和任务 科学合理的体育锻炼有利于骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，有利于的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，调节紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力，同时能陶冶大学生的情操，保持健康的心态。 心肺功能锻炼部分主要是通过各种身体练习，全面提高学生的身体素质。 2、课程教学和教改基本要求 落实立德树人的根本任务，切实提高大学生体质健康水平，促进学生全面发展。创新人才培养模式，使学生掌握科学锻炼的基础知识、基本技能和有效方法，养成良好的锻炼习惯。 （二）教学内容与课时分配 1、教学时数总分配表 项 目 教 学 内 容 各学期学时分配表 总学时 第一学期 第二学期 心肺功能锻炼部分 耐力练习 3 19 上肢力量练习 2 2 腰腹肌力量练习 2 1 下肢力量练习 3 速度练习 3 柔韧与灵敏练习 3 测 验 3 3 6 合 计 13 12 25 2、心肺功能测验项目 （1）第一学期包括：800米（女），仰卧起坐（女），立定跳远。 （2）第二学期包括：100米，体前屈，掷实心球。 （三）评分标准和要求 1、评分标准 采用达标法，每项目的测验成绩必须达到30分及以上，否则体育课成绩为不及格。 表2-1 大学男生评分标准 单项得分 1000米 （分·秒） 引体向上（次） 立定跳远（米） 100米跑（秒） 体前屈 （厘米） 掷实心球(米） 单项得分 100 3′15〞 17 2.65 12〞5 24.9 12.0 100 95 3′20〞 2.61 12〞8 23.1 11.7 95 90 3′25〞 16 2.57 13〞1 21.3 11.4 90 85 3′30〞 2.53 13〞4 19.5 11.1 85 80 3′35〞 15 2.49 13〞7 17.7 10.8 80 75 3′40〞 2.45 14〞0 14.0 10.5 75 70 3′45〞 14 2.41 14〞3 10.7 10.2 70 65 3′50〞 2.37 14〞6 7.0 9.9 65 60 3′55〞 13 2.33 14〞9 3.7 9.6 60 55 4′00〞 2.29 15〞2 9.3 55 50 4′05〞 12 2.25 15〞5 2.7 9.0 50 45 4′10〞 11 2.21 15〞8 8.7 45 40 4′15〞 10 2.17 16〞1 1.7 8.4 40 35 4′20〞 9 2.13 16〞4 8.1 35 30 4′25〞 8 2.09 16〞7 0.7 7 8 30 表2-2 大学女生评分标准 单项得分 800米 （分·秒） 仰卧起坐 （次） 立定跳远 （米） 100米跑（秒） 体前屈 （厘米） 掷实心球(米） 单项得分 100 3′10〞 43 2.06 15〞5 25.8 7.50 100 95 3′15〞 41 2.02 15〞8 24.0 7.30 95 90 3′20〞 39 1.98 16〞1 22.2 7.10 90 85 3′25〞 37 1.94 16〞4 20.6 6.90 85 80 3′30〞 35 1.90 16〞7 19.0 6.70 80 75 3′35〞 33 1.86 17〞0 15.6 6.50 75 70 3′40〞 31 1.82 17〞3 12.5 6.30 70 65 3′45〞 29 1.78 17〞6 9.1 6.10 65 60 3′50〞 27 1.74 17〞9 6.0 5.90 60 55 3′55〞 25 1.70 18〞2 5.70 55 50 4′00〞 23 1.66 18〞5 5.2 5.50 50 45 4′05〞 21 1.62 18〞8 5.30 45 40 4′10〞 19 1.58 19〞1 4.4 5.10 40 35 4′15〞 17 1.54 19〞4 4.90 35 30 4′20〞 15 1.50 19〞7 3.6 4.70 30 2、心肺功能锻炼项目所占比例 （1）第一学期，心肺功能锻炼项目占总分的30%。 （2）第二学期，心肺功能锻炼项目占总分的30%。 第三部分：专项技术和专项技能锻炼部分 （一）说明 1、课程的性质、地位和任务 女生瑜伽基础课技能部分主要传授瑜伽拜日式、基本呼吸法、舞韵瑜伽、等项目的基本技能、基本知识；掌握基本的锻炼身体的基本知识和技能；使他们学会用所学的体育知识，增进健康、增强体魄，达到坚持终生体育锻炼的目的。 2、课程教学和教改基本要求 （1）选择性与实效性相结合。课程内容应力求丰富多彩，为女生提供较大的选择空间。要注意课程内容对促进学生健康发展的实效性，并注意与体育课程内容的衔接。 （2）教学方法要讲究个性化和多样化，提倡师生之间、学生与学生之间的多边互助活动，努力提高学生参与的积极性，最大限度地发挥学生的创造性。 （3）让学生在体育运动过程中增强交流和团结，提高自身道德修养，培养坚持不懈的意志品质，激发竞争意识。 （二）教学内容与课时分配 1、教学时数总分配表 教 学 内 容 学 时 比 例 备 注 实践部分 辅助技术练习 26 40.6% 专项技术练习 专项素质 考试与机动 6 9.4% 合 计 32 50% 2、课程设置与教学时数分配表 项 目 教?学?内?容 各学期学时分配表 总学时 第一学期 第二学期 专项技术和技能部分 基本体位动作 6 28.5 舞韵瑜伽 7.5 副项 2 副项 11 呼吸和冥想 2 考 试:理论和专项 1.5 2 3.5 合 计 11.5 20.5 32 3、技术和技能教学部分 （1）基本体位动作 ① 山式、脊柱后仰式、脊柱前伸展 ② 云雀式、下犬式，上犬式、大拜式 ③ 蛇击式、蛇伸展式、眼镜蛇转动式、反蛇击式 （2）舞韵瑜伽 ① 英雄式坐姿 ② 门闩式、树式、风吹树式 ③ 起重式、战士二式、战士三式 ④三角伸展式、三角伸展式变式 ⑤ 战士一式及其变式 ⑥ 云雀式变式 （3） 副项 啦啦舞的基本动作及套路 （4） 副项 健美操的基本动作及套路 （三）考试方式和要求 1、基本体位动作及舞韵瑜伽考试评分标准：满分100分。考试方法：一人一组。 （1）90--100分：能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好，表现出良好的身体柔韧素质和力量素质。 （2）80---89分：能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内，表现出一定的身体柔韧素质和力量素质。 （3）70—79分: 能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以内，身体姿态控制一般。 （4）60—69分: 能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内,身体姿态控制差。 （5）60分以下：不能独立掌握各阶段的流程,身体姿态控制较差。 2、基本功考试评分标准：满分100分。考试方法：一人一组。 （1）90--100分：能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展、有力度、幅度大、与音乐配合较好、效果好，表现出良好的身体柔韧素质和节奏感。 （2）80---89分：能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、与音乐的配合协调允许小错误动作在二次以内，表现出一定的身体柔韧素质和节奏感 （3）70—79分: 能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、节奏感较一般，允许小错误动作在三次以内，身体姿态控制一般。 （4）60—69分: 能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、节奏感比较一般，允许小错误动作在四次以内,身体姿态控制差。 （5）60分以下：不能独立掌握各阶段的流程,身体姿态控制较差。 3、体育课成绩计算方式：满分100分 第一学期体育课总分比例为：主项占60%，素质占30%，态度占10%。 第二学期体育课总分比例为：主项占40%，素质占30%，理论占20%，态度占10%。 4、学习过程评价及要求 （1）具备大学生应有的体育意识，学习态度端正，锻炼积极，在身体素质锻炼、掌握专项技术、提高运动技能上有进步；无旷课、无恶意请假。有下列行为之一者，本学期体育课成绩不及格： a 病、事假、旷课累计达1/3学时(每学期总学时的1/3)； b 任一主项考试不及格； c 任一素质项目考核不达标； d 理论考试不及格。 （2）属下列情况之一者，奖励5分，不同项可累计加分，但体育总分不能超过100分： a 积极参加课外体育锻炼出勤率达到98%以上，并认真锻炼者； b 在校期间获二级及以上运动员称号者； c 参加校运动会及以上体育比赛获名次者； d 学生体育干部在组织各项体育活动中，工作认真负责者； e 《国家大学生体质健康标准》总成绩及格者。 四、教学进度表 女生瑜伽基础课 Ⅰ 教学进度 课次 教学内容 身体素质 1 1、体育的概念与功能。 2、我校体育工作概述及体育课的有关规定。 3、瑜伽概述。4、瑜伽发展概况与趋势。 体能恢复练习 2 介绍瑜伽的调息种类； 学习瑜伽基本动作及准备活动内容。 耐力练习 3 学习拜日式第一段。 800练习 4 1、复习拜日式第一段； 2、学习拜日式第二段。 耐力练习—1600米变速跑练习 5 1、复习拜日式前二段； 2、练习瑜伽调息的方法 腿部力量练习 6 1、复习拜日式前二段； 2、学习拜日式第三段。 1.测验：800米 2.专项素质练习 7 1、复习拜日式前三段； 2、学习拜日式第四段。 腿部力量练习 8 1、复习拜日式 2、瑜伽呼吸方法与特点。 力量练习 练习立定跳远 9 1、复习拜日式； 2、专项考试：拜日式。 测验：立定跳远 10 学习啦啦舞基本组合第一部分 练习1分钟仰卧起坐 11 1、复习啦啦舞基本组合第一部分 2、学习啦啦舞基本组合第二部分 柔韧性练习 12 复习啦啦舞基本组合 考试1分钟仰卧起坐 13 复习啦啦舞基本组合 2谈球吧官方app下载、考试啦啦舞基本组合 14 1、补考专项2、补考身体素质3、奥运会项目知识介绍。 游戏和球类活动 女生瑜伽基础课 Ⅱ 教学进度 课次 教学内容 身体素质 1 1、复习上学期所学内容； 2、运动损伤的预防与处理； 3、体育锻炼的基本原则与方法。 体能恢复 2 介绍舞韵瑜伽的内容并进行基本动作的练习 柔韧及力量练习 3 学习舞韵瑜伽第一段。 柔韧性练习 4 1、复习舞韵瑜伽第一段； 2、学习舞韵瑜伽第二段。 5 复习舞韵瑜伽前二段 练习瑜伽的收束法 练习掷实心球 6 1、复习舞韵瑜伽前二段； 2、学习舞韵瑜伽第三段。 上肢力量练习 7 1、复习舞韵瑜伽前三段； 2、瑜伽的饮食方法。 测验：掷实心球 8 1、复习舞韵瑜伽前三段； 2、学习舞韵瑜伽第四段。 9 1、复习舞韵瑜伽前四段； 2、学习舞韵瑜伽第五段。 下肢力量练习 10 1、复习舞韵瑜伽。 2、练习瑜伽注意事项。 速度练习 11 1、复习舞韵瑜伽； 2、专项考试：舞韵瑜伽。 100米练习 12 学习健美操第一段 测验：100米 13 1. 复习健美操第一段 2. 学习健美操第二段。 体前屈练习 14 1. 复习健美操前二段。 2. 学习健美操第三段。 体前屈练习 15 1. 复习健美操前三段。 2. 学习健美操第四段。 考试体前屈 16 1、复习健美操2、考试健美操 17 1. 补考专项。2.补考素质 18 理论考试。 六、育人案例 （一）育人案例一 结合章节：体育理论课 案例意义：通过该案例教育学生要学会放下心理上的负担，奋发向上，培养学生良好的锻炼身体和自我调理心理的目的。 一个青年背着个大包裹千里迢迢跑来见无际大师，他说：“大师，我是那样的孤独、痛苦与寂寞，长期的跋涉使我疲倦到极点；我的鞋子破了，荆棘割破双脚；手也受伤了，流血不止；嗓子因为大声呼喊而喑哑……为什么我还不能找到心中的阳光？” 大师问：“你的大包裹里装的是什么？”青年说：“它对我可重要了。里面装的是我每一次跌倒时的痛苦，每一次受伤后的哭泣，每一次孤寂时的烦恼……靠了它，我才走到了你这儿来。” 于是无际大师带青年来到河边，他们坐船过了河。上岸后，大师说：“你扛着船赶路吧！”“什么，扛着船赶路？”青年很惊讶，“它那么沉，我扛得动吗？”“是的，你扛不动它。”大师微微一笑，说：“过河时，船是有用的。但过河后，我们就要放下船赶路，否则它会变成我们的包袱。痛苦、孤独、寂寞、灾难、眼泪，这些对人生都是有用的。它能使生命得到升华，但须臾不忘，就成了人生的包袱。放下它吧！孩子，生命不能太负重。” 青年放下包袱，继续赶路，他发觉自己的步子轻松而愉悦，比以前快得多。感悟：“放下包袱，开动机器”，这句话给人不无裨益。在无际大师的开导下，青年终于知道了生命是可以不必如此沉重的道理。事实上，我们每个人都要学会放弃人生道路上遭遇的痛苦、孤独、寂寞、灾难等，让自己轻装前进。

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