谈球吧官方app下载瑜伽课前自我介绍瑜伽课前自我介绍精选八篇篇一：瑜伽课前须知课前须知请穿戴轻巧舒适的衣物，例如运动套衫、T恤、短装或紧身装。舞者艺术中心会提供您练习时所需的一切物品如瑜伽垫、瑜伽辅助工具等，您无须另行准备。但是您也可以带上个人瑜伽垫。为了响应国家环保制度，中心将不提供塑料袋。上课前2-3小时请避免进食，因为空腹状态下练习瑜伽能让您较快进入状况。为了维持身体的所需的水份衡量，上课前后请务必饮水。若您曾有过任何旧伤或不适，请务必于上课前告知老师，老师才能在适当的时候帮您调整姿势或教导您以替代姿势学。.关注您所处的空间并尊重您周围的人群。舞者艺术中心衷心感谢您参与创建一个优质的瑜伽氛围及对瑜伽修习所给予的尊重。瑜伽礼仪当你进入中心之后，瑜珈练习课程便已开始。为了让您及他人享受最美好的体验，请依照下列指示进行：进入教室：请于上课前15分钟到达。所有课程将准时开始，为了尊重学员，迟到者将不得进入。请勿交谈：教室内须保持肃静，教室内及走廊均不得谈话。请勿饮食请勿在教室里吃东西。请脱鞋：您可以将您的鞋子存放于鞋柜内。禁止使用手机：请关掉你的手机或调整为震动模式。请勿将电话带到教室中。课程预约所有课程预约均可提前一天预约，由于某些课程参与的人数非常踊跃，请事先上网查看课表并且电话预约。为了不让课程过于拥挤，预约额满后则需列入等待名单，若有任何会员取消，于上课前15分钟会尽快通知您。初学者指引确保会员充分享受瑜伽并从中受益是我们的首要任务。选择正确的适合自己水平及风格的老师不仅可以帮助您快速适应和学习瑜伽而且能够帮助您在精神，情绪，生理和心理方面都得到提高。在舞者艺术中心，我们可以帮助您！务必选择初级的课程，许多初学者在第一次练习时错误地选择了高级别的课程。.探究并尝试不同的瑜伽课程。如果您不喜欢某一个别的课程或者老师，也不要放弃瑜伽。考虑您想要从瑜伽中得到什么，从而研究哪种瑜伽更能达到这些目的。篇二：瑜伽课总结瑜伽课总结不知不觉，一学期的瑜伽课竟然就结束了，我意犹未尽。这是我第一次正式接触瑜伽，由衷地觉得每堂瑜伽课都是一次身体和心灵的享受。总结这一学期的课程，我学到了三样东西：具体的瑜伽动作；对待瑜伽的态度；对待生活的态度。具体的瑜伽动作这学期，我们共学习了5套动作，每套动作做下来，我都感觉沉睡的身体被唤醒，颈部、肩部、手臂、腰背部、腿部都一一舒展开来。由于常常坐在书桌前长时间学习，肩部和背部很酸，这时，月亮式和蜂雀式便是极好的舒缓腰背、肩部酸痛的姿势；虎式也是极好的塑造腿型的姿势，把整条腿从后面从下往上抬，弥补了我平时只能往前踢腿或压腿的不足；因为我的退步脂肪堆积很多，因此我经常在宿舍所战士第二式、蹬自行车的姿势，这些动作都有利于收紧腿部脂肪?其中“向太阳致敬式”是我最喜欢的一套动作，祈祷式时，默念“感谢太阳带给我们的光明和温暖”，让我仿佛沉浸在大自然中，在锻炼身体的同时，还接受着心灵的洗礼。.呼吸对我来说是最难的部分，自己的气息太短，无法做到绵长、轻柔的呼吸，跟不上老师的节奏，有时候便会不自觉地憋气。我想是由于平常生活中，我们往往不关注的呼吸造成的，呼吸的时候我们总是在做各种事情，而瑜伽恰恰认为生活中的一切都是维系在我们的呼吸上，就如蕙兰老师休息术中所说，“关注你的一呼一吸”。但正如俗语所说，熟能生巧。在上完复习课之后，我在宿舍里自己练习，对照一个一个动作，平心静气，完全根据自己的节奏，慢慢来，动作与气息才能较好地结合起来。值得一提的是，瑜伽语音。老师边弹吉他边唱瑜伽语音，让课堂别开生面。一开始有些放不开嗓，但闭上眼睛，完全沉浸在自我的世界里，唱出语音，会感觉内心的压力通过语音释放出来。无论是每堂课开始时的呼吸练习，每个动作结束后的呼吸调整，还是结束时蕙兰老师的休息术，都让我感受到瑜伽对人本身的关注与爱护。在结束紧张的课程后去上一堂瑜伽课，压抑的心情立即得到释放，浮躁的内心立马消停下来。篇三：60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60分钟瑜伽课程安排冥想：10分钟热身：10分钟.体位：30分钟防松：10分钟课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品；冬天：毛毯披身（冥想时）+吉祥坐（双脚保暖）自我介绍、课前说明：大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓王，叫雪莉，大家可以叫我王老师。今天的课程，教授的是印度历史悠久的王瑜伽。上课之前，有几点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。呼吸冥想：现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习。腰背立直，眼睛看向正前方。双手掌心向上，弯曲食指抵住大拇指根部，结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢呼吸节奏，放松面部表情。.舒展眉心，嘴角微微上扬，用心灵去感受此刻的宁静。从此刻起抛开所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。放松您的身体，将意识集中到腹式呼吸上来谈球吧官方app下载。（手的位臵）深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。次练习之后，调整为自然呼吸。现在，您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从叶片间的缝隙渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，几缕发丝随着这微风轻轻的飞扬，思绪也跟着这飞扬的发丝飞向那未知的远篇四：上完瑜伽课的感受瑜伽：瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。.练习瑜伽时的注意事项：练习时间：可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸 系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际 上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥 想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动， 完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺 部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以腹脏器官。 饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰 性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者 建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。 年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使 人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。 沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后 可沐浴。 意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是 放松的，心境该是平和的。 篇五：瑜伽课的收获瑜伽课的收获 已经不是第一次选陈老师的课了。大二的时候有幸学习了陈老师的形体课，一 学期通过上课认真的学习，收获不少知识，不仅仅是形体方面的；来本部，很 高兴这学期能够选上陈老师的瑜伽课。瑜伽并不是在课上才接触到了，由于瑜 伽传播很广泛，所以在之前就有练习过瑜伽。 瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的 道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽是 一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于 掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、 心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的 冥想法等，以达至身心的合一。 我记得我第一次学习瑜伽的老师一再的强调，练习瑜伽不仅仅能够调养身体， 还能能修身，使人心境。而这次学瑜伽课，主要是想在繁忙的大三学年，能够 在每周一节的瑜伽课上，放松情绪，享受瑜伽带来的心境。这学期的瑜伽学习 主要是“拜日式”的学习，加上其他的一些基本动作，如：呼气、蛇式、三角 式等等。虽然学习的内容跟我之前练习的不同，但是瑜伽的基本姿势都是异曲 同工的，并且更重要的是，瑜伽练习的目的都是为了调节身心，达到身体、心 理上的放松，改善我们的生理、情感和精神方面的状况。 .在每节瑜伽课上，我坚持不迟到不早退，跟着陈老师认真学习练习动作，瑜伽 动作不是要极尽自己的能力，而是要适可而止，所以在瑜伽课上是享受的，不 像其他体育课一样会有做不好、动作不到位的心理负担。每次瑜伽课都是在很 轻松的环境下进行的，所以每次练完瑜伽感觉很轻松，很舒爽！ 关于瑜伽课上的收获，我觉得首先是呼吸。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是 控制得不好，老是跟不上节拍，每每这时就会烦躁起来，呼吸变得很混乱，我 知道不能受老师节拍的影响，因为每个人的呼吸时间长短不一，要专注自己的 呼吸，保持它自然的状态，使自己感觉舒畅心静就可以。而且关注自己的呼吸 还能 篇六：瑜伽课心得体会瑜伽课心得体会 姓名：孙迪 班级：会艺1001 学号：100670121经过一学期的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目，使我的心 态变得平和，也有利于自己的健康。 老师对我们进行了理论的教育，让我对瑜伽有了一个更完整的认识。“瑜伽” 这个词来自印度梵语，其含义为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通 过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽 .姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、感情和精神方 面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 老师还介绍关于瑜伽的饮食。可以在练习前1 小时左右，可进食少量的流质食 物或饮料，练习时，可以喝一点清水帮助排出体内毒素。 瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德 载物。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持 良好的状态才能有健康的身体。通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生 理机能，达到强身健体的目的。 冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想时，就感 觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。 打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。 瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时 候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服， 同时也是一种展现身体美的过程。 有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生 命的灵魂。通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地