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　　1、本文格式为Word版，下载可任意编辑初学者如何自学瑜伽_瑜伽初学者视频教程 初学者瑜伽怎么练，练多长时间就能练好，下面我介绍一下初学者要怎么练瑜伽，供大家观赏学习。 瑜伽的方法/步骤 静心。在练习瑜伽的时候心要静下来，心要跟上练习的动作，排解外界杂念，一心一意的做好每一个动作。 在练习瑜伽的时候，最好是空腹练习，在吃饱后或者空腹练习的效果明显是不同的。 环境要宁静。在练习的环境肯定别走杂音，有杂音的环境影响效果，最好是在家里找个垫子环境宁静下练习。 坚持。初学者一开头练习往后肯定要坚持住，你会觉得在练习瑜伽的每一个动作都特别难练，坚持下去日后必见效果。 还有就是在练习的时候脸部，身上的肌肉要充

　　2、分的放松，不要有任何的压力感觉，要是感到压力大，就立即停止。 呼吸，在练习每一个动作时要留意呼吸的节奏，不要用嘴大口的呼吸，应当用鼻子满满问花香的感觉吸进，满满的用嘴突出。 瑜伽的练习技巧 空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，由于立刻进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大削减，从而也会导致心脏负担增加。 瑜伽的乐趣并不只在于身体上的调整，而心灵上的净化才是它最大的特点，各大健身中心都有开设瑜伽训练项目，有减肥瑜伽

　　3、、孕妇瑜伽、情侣瑜伽多种形式。不想花钱去健身房也可以在家自学瑜伽，这就需要我们找来相关的书籍和影音产品，一本对自己有用书和适合初学者练习的教程是很重要的，自学瑜伽要将书本的上介绍与DVD中老师的授课结合起来看会更有关心。 选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒适的衣料，贴身而不紧的衣服。 选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合平安生产标准的，由于垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是特别重要的。 练习完不能立刻洗澡：很多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排

　　4、出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对能起到特别好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的缘由之一，而立刻洗澡则会破坏掉这一有益的物质。 练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：许多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的协作运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最平安的。 坚持练习：许多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的许多动作都并非是在短时间内就能完成了，必需每日不断练习才会有效果的。所以谈球吧官方app下载，应当依据自己的时间合理安排，刚开头尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是肯定要坚持。 第 2 页 共 2 页

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