自学瑜伽 教你三组瑜伽入门动作慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。

　　自学瑜伽的朋友越来越多了，自学瑜伽的途径也有很多，你可以跟着我们的自学瑜伽视频教程进行练习，或者你也可以跟着下面的自学瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽帮你缓解疲劳，提升气质。

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!开始今天的瑜伽练习之前，我们要提醒大家在练习瑜伽的时候要注意动作幅度的把握。

　　每个人的体质都是不一样的，如果强要求自己去完成一下动作，很容易会发生运动损伤，这样的后果是你我都不愿看到的谈球吧官方app下载。

　　两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

　　除此之外，练习这一式对我们的初学者而言，还可以有效的缓解身体僵硬现象，坚持练习可以提升我们的身体柔韧性。

　　这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

　　当然，很多的瑜伽初学者进行这一式的练习的时候难免会有动作做的不到位，希望大家可以坚持练习，坚持练习会有所收获。

　　这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松，但是，很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张，这样就适得其反了。