谈球吧官方网站初级瑜伽入门动作有哪些瑜伽是现在很多女性朋友都十分喜爱的一项运动，它不仅能强身健体，还具有塑形美容的效果，因此也有更多的人加入到这项运动当中来。今天小编就给大家讲讲初级的瑜伽一些入门动作，一起了解下吧。

　　可以很好的锻炼到腰腹肌、还有背部肌肉，消灭腿部脂肪，打造曲线的腿部线条，除此之前，还能增强消化功能。

　　掌心朝上(如在后面的动作双手容易抬起可以用身体压住双手)，双腿伸直并且保持并拢，下巴紧贴瑜伽垫。

　　两只手握拳，腹部用力，记得上半身和下巴要贴在瑜伽垫上，将右脚向上伸展，左腿保持紧贴瑜伽垫。维持25-30秒，然后再放下右脚。把左腿也抬高，在抬高左脚的时候右腿要紧贴瑜伽垫。同样维持25-30秒。

　　瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式，如果你养有宠物，你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习，所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。

　　练习上犬式可以锻炼我们的脊椎，恢复我们的脊椎活力。还可以使骨盆区域的血液得到完全的循环，使其保持健康。此姿势也可以促进消化系统和淋巴系统的功能，也可以减轻压力，扩张。

　　3、吸气。将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板谈球吧体育。保持15秒的时间。