谈球吧体育艾扬格瑜伽动作练习攻略

2023-11-02 01:09:24
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  谈球吧体育艾扬格瑜伽动作练习攻略练过瑜伽的伽人都知道,艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派,它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位!长期练习艾扬格,有助于改善体态,让身体更为协调!今天,小编分享8个基础的艾扬格瑜伽动作,你需要准备一把椅子和一条木棍,如果没有木棍,文中也提及了代替品!

  练过瑜伽的伽人都知道,艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派,它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位!长期练习艾扬格,有助于改善体态,让身体更为协调!今天,小编分享8个基础的艾扬格瑜伽动作,你需要准备一把椅子和一条木棍,如果没有木棍,文中也提及了代替品!

  动作1、坐在瑜伽椅上,双脚有力向下推地,吸气,脊柱延展,双手放在后脑勺,呼气,收紧核心,上背靠在椅背上,身体向后弯,停留5-8个呼吸。

  动作2-3、坐立在瑜伽椅上,双脚有力向下推地,坐骨有力向下,手扶瑜伽棍或晾衣叉,骶骨立直,脊柱延展,双肩放松,腹部微收,停留5-8个呼吸双手带着瑜伽棍向前移动。呼气,收紧核心,髋部折叠,手臂伸直,保持背部延展,脖颈放松,停留5-8个呼吸。

  动作4-5、保持坐姿,吸气,双手侧平举,指尖向两侧延展,锁骨展开呼气,收紧核心,左手放在右膝。身体向右侧扭转,右手打开向上,停留5-8个呼吸,交换另外一侧谈球吧

  动作6、坐立在瑜伽椅上,左髋外旋,将左脚背放在右大腿上方,吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心。髋部折叠,身体微微向前屈,停留5-8个呼吸,交换另外一侧。

  动作7、保持坐姿,双脚有力向下推地 吸气,坐骨向下,脊柱延展 呼气,收紧核心,左手屈肘放大腿 身体扭转向右侧,右手向后抓椅背 停留5-8个呼吸,交换另外一侧。

  动作8、进入弓步蹲,吸气,左腿屈膝在前侧,左腿下方放瑜伽椅,左手扶住椅把子。呼气,收紧核心,右小腿平行于地面,停留5-8个呼吸,交换另外一侧以上这套序列,建议每周抽空练习3次以上,提升体质,增强身体抵抗力。

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

  远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

  瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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