增强记忆力瑜伽法docx增强记忆力瑜伽法瑜伽打坐冥想采用盘坐式(简易坐、半莲花坐或莲花坐),闭上双眼,集中精力,进入较深的意识状态,可以尝试专注想象一个图像、一种声音或是只注意自己的呼吸声。采用腹式呼吸或胸式呼吸,在深深的吸气和呼气之间,平静下来。功效:有效的减压,使得大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部分增厚,增强记忆力。平躺弯腰式(1) 平躺在地板上,两膝弯曲,两脚稍微分开,脚底紧贴臀部,两手置于身体两侧,头与脊椎成一条直线) 头、肩膀及脚着地,将臀部及抬高,慢慢地深呼吸。保持此姿势 10秒钟,然后身体放松。(3) 脚平放在地上,掌心贴地,指尖朝肩膀,后脑勺不离地。(4) 臀部抬高,手肘弯曲,手放在头两侧。(5) 两膝及脚平行,臀部、抬起,颈部向后弯,头顶着地。头在两臂之间后仰,手肘保持伸直,臀部向上伸展,利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来。(6) 吸气,手肘伸直,臀及尽量抬高,头往后仰。深呼吸并保持此姿势 10秒。功效:使血液能够充分倒流到头部,增强记忆力。呼吸法接下来,用一个鼻孔吸入空气,屏住呼吸,然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握 2:8:4的节奏。叩首式作用:头部,增加大脑的供血、供氧量,滋润面部,防止脱发谈球吧。动作:跪坐,两手自然下垂抓住小腿,呼气,身体前俯额头触地,吸气,头向前滚动臀部向上提升,试着让大腿垂直于地面,保持姿势,放松身体,缓慢呼吸 5次,然后前后滚动头部 4次,吸气,慢慢起身还原。头倒立式作用:祛除下半部腰背痛,使内脏器官得到休息,滋养大脑,改善血液循环,治疗静脉曲张等。动作:跪坐,双手十指交*放在地上,两前臂形成三角形,头放在地上用双手抵住,臀部提起,脚趾撑地腿伸直,慢慢前移*近头部,膝部弯曲腿上抬,慢慢伸直双腿呈倒立姿势(初学者可以*墙做)。