如何编排瑜伽课？3个步骤5个细节瑜伽老师和自己编排都能一样前几天有朋友留言，让讲一讲如何进行体式编排，这个话题比较大，包括的内容也比较杂，而且和个人对体式和身体的理解，以及个人的经验经历密切相关。所以同一个主题不同的老师会给出不同的编排序列，我只能大概的给一个思路，算抛砖引玉吧，欢迎大家分享自己的经验和心得。

　　确定主题就相当于高考后填报的专业选择，也许不能说专业会影响你一辈子谈球吧官方网站，至少在大学期间你所学的课程都是围绕这个专业展开的。练习主题就是这样的存在，后面所有的体式编排都是为实现这个主题服务的。

　　就像专业五花八门一样，主题本身没有限制。你可以解锁某个体式，针对身体某个部位，按体式功效，以及提高某项能力……，只要你能想到或者说你需要的，就可以。

　　比如今天的主题是加强前屈。那么前屈需要哪些条件你再拆分下来。需要屈髋肌力量、需要身体后侧柔韧性、需要脊柱充分延展。相当于把一个主题又拆分成三个小主题。当然你还可以把三个小主题分别再拆成更小的主题。总之主题越精细明确，越有利于下面的体式选择。

　　就像你说专业是音乐，范围就很广了，如果说唱歌，范围就小了，再分下去民谣范围就更小了，民谣可能还分哪些地区的民谣，这样最后的体式基本上就可以呼之欲出了。

　　但瑜伽动作综合性比较强，比如前几天提到的三角扭转式，可以加强根基，练臀练腿，练脊柱延展，练腰腹，练背等等。需要对体式有足够的了解，才能挑选出最贴合的为主题服务的体式。

　　你可以把你想到的跟主题有关的体一一列出来。如果有小主题就对应小主题一一列出来，然后对比选择。

　　这里也能看出细分小主题对排课上的好处了。按照小主题的排列顺序，再把刚才每一个小主题所需要的体式简单排一下。最后根据学员或者自己的情况，在适当的位置加上过度、休整和反向体式，基本上就一个完整的序列就出来了。

　　3、体式之间的衔接尽量自然流畅。但不作硬性要求。虽然我们建议排课的时候，不要一会儿站一会儿坐，来来回回地反复。但这是表面，如果你能做到当然很完美，实在做不到，为主题服务大于这些表面的东西。比如拜日式就是从高到低再到高，但丝毫不影响这个序列的地位。

　　就算你体式选的不够完美，但是练习过程中一直专注在你的主题上，紧扣练习这个体式的目的，效果也会非常好。

　　比如你选择了坐立前屈。如果主要伸展背部，你可以微屈膝盖脚掌放松，缓解腿后侧的压力，把延伸的注意点主要放在背部；但是如果你更多的为拉伸腿后侧，你就选脚掌回勾，伸直膝盖。大腿前侧向下压，把更多的注意点放在腿后侧。