《瑜伽》课程教学大纲瑜伽课程的学习在于让学生掌握每个瑜伽姿势的名称，呼吸，动作顺位，主要采 用的教学方法有导入，模仿，重复，演示，纠偏，改进和应用。 能力培养：通过两个学期的瑜伽课程学习让学生可以达到自己或带着同伴，正确 练习瑜伽的能力！

　　初级班 1、瑜伽简介及呼吸练习（2 学时） 教学内容：胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸 要求：了解胸式呼吸，熟练掌握腹式呼吸，选择性掌握腹式呼吸。 2、瑜伽热身练习（6 学时）

　　教学内容：山式站立，脖颈的伸展，肩的绕环，呼吸扩胸，腰的旋转， 腰的前后弯练习，左右风吹树式，腿的伸展练习 要求：熟练掌握瑜伽热身练习的内容，了解热身练习的重要性 3谈球吧、拜日式（8 学时） 教学内容：站立后仰式，深度前屈式，骑马式，斜板式，八点着地式，上犬式， 下犬式。 要求：熟练掌握拜日式中每个姿势的名称，要点及易犯错误，熟练掌 握整个拜日式的连接过程和呼吸方法。 4、初级瑜伽姿势（12 学时） 教学内容：双角式，加强侧伸展式，骆驼式，坐山式，半莲花加强背 部前屈伸展式，犁式,树式（初级），猫式 要求：熟练掌握每个姿势的名称，做法，呼吸，注意事项及要点和益 处。

　　5、瑜伽理论学习（2 学时） 教学内容：了解瑜伽的起源，流派，了解八支分法的意义。 6、考试（4 学时） 7、机动（2 学时） 提高班 1. 复习初级拜日式（2 学时） 教学内容：复习初级拜日式，作为本学期瑜伽学习的热身部分 要求：熟练掌握拜日初级，为接下来拜日 B 式的学习打好基础。 1. 学习瑜伽中级姿势：（18 学时） 战士第一式，战士第二式，战士第三式，树式（中级），侧斜板式，平板式，眼 镜蛇式，单腿支撑下犬式，蜥蜴式，幻椅式，倒箭式，单腿站立伸展式 1. 瑜伽拜日式 B 式（8 学时） 教学内容：在初级拜日式的基础上，加进了战士第一式，侧斜板式，蜥蜴式，眼 镜蛇式 要求：熟练掌握姿势名称，要点，动作过程，呼吸及每个姿势的益处。 1. 理论（2 学时） 2. 考试（4 学时） 3. 机动（2 学时）

　　被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能 的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精 神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　五、教学参考书 《瑜伽：气功与冥想》作者：柏忠言，张蕙兰 出版社：人民体育出版社 出版时间：2007-8-1

　　《艾扬格女性瑜伽-》修订版 作者:(印)艾扬格 。姜磊，刘娲路 译 出版社：海南出版社 出版日期：2014-7-1

　　为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系， 探寻梵我合一的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养 心方法。大约在公元前 300 年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali，