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谈球吧体育初级瑜伽教程_百度文库6.树姿势,对塑造美丽的腿部曲线,以及美丽的骨盆很有效果。先抓住右腿,左膝盖在站直的状态,呼气吸气时将右腿膝盖向外向后放下,将右手放在胸前,可以的话将左手在胸前合十,大拇指交错,慢慢的举向天空,坚持40秒,3,2,1,慢慢把手放在胸前,放松姿势,相作坚持40秒,左膝盖要往后推,骨盆往前移才更有效果。,如果现在大腿内侧紧绷的话,就说明你的姿势很正确,3,2,1站直,慢慢放松身体,轻松的呼吸3次。
8.兔子姿势,缩小脸部排毒,对缩小腹部很有帮助。成跪坐姿势,用两手抓住脚后跟,胸腰挺直,胳膊和肩膀要往后推,现在下颚紧贴脖子看着肚脐往下,将额头贴在膝盖往下,坚持30秒,坚持体重放在前面,3,2,1恢复,放松身体,轻松的呼吸3次。
9.猫姿势,猫姿势收缩小肚子,以肚脐下面的小肚子,使这个部分收缩,对塑造漂亮的腰部曲线很有帮助。先把膝盖打开到与肩同宽,两手也打开到与肩同宽,身体成这个形状(图2)才是完成了完全的准备动作,腰部最大限度的往下压,臀部去向天抬高,腰部会感到紧绷,在这个状态呼吸,下压的时候吸气,上提的时候呼气,臀部不要往后,要上提成圆形,反复做3次,然后最大限度的往前伸,也向下贴谈球吧官方app下载,这个姿势保持30秒,先把下颚放在地上,再慢慢放在地上,这个动作预防便秘,增加脊椎弹力,对消除臀部的疲劳很有好处,3,2,1恢复,坐着放松身体,轻松地呼吸3次。
10.眼镜蛇动作,有助于增强脊椎下面的肌肉,和臀部曲线,还有臀部腹部弹力很有帮助,吸气呼气看向45度天空,紧紧收紧骨盆,坚持25秒,脚尖用力。
13.矫正体型和减掉身体赘肉的姿势,下面是收缩骨盆的动作,用心做这个动作会塑造紧贴后身紧翘的臀部,先把左腿放在下面,右腿弯曲放在上面,膝盖要在一条直线上,现在手紧紧抓住脚的中间部分,深深吸气,一边呼气一边向下,慢慢弯下身体,手与手臂的角度保持90度,现在好像要将下颚放进膝盖之间,坚持30秒,这是臀部的任何一边都不能离开地面,吸气呼气时将体重放在骨盆,脖子尽量放松,骨盆会渐渐感到疼痛,月感动疼痛说明的骨盆歪曲程度越大,3,2,1恢复,从下颚开始抬起下颚,提起身体。反向,为使左腿大腿和肚子之间能够完全贴近,将上身再往下弯身,做30秒,3,2,1,恢复,放松身体轻松的呼吸3次。
7.骆驼姿势,对塑造漂亮的胸形和漂亮的肩膀很有帮助。先跪地两个拳头放在两膝之间使之打开至15厘米左右,以这个间距将脚完全紧贴在地上,手放在臀部上,大拇指在上很重要,从腹部开始,头最后慢慢向后仰,两手放在脚掌上,体重放在骨盆上,坚持25秒,对腰痛的人是很好的动作,还有塑造美丽的肩膀曲线恢复,把手放在腰上慢慢抬起上身,放松身体,轻松的呼吸3次。
要一直感受空气从咽喉进去,不是鼻风,只是因为呼吸而从鼻子发出的声音,好,请还原,这样做完十次,身体会感觉到比刚才有更大的热量。
首先前脚趾和后跟全部贴在一起,大腿,膝盖,臀部全部都收紧,站直。两手举向天空,两手臂紧贴耳朵,吸气呼气向右,再吸气呼气向左,现在站直,再拉伸一下身体,深深吸气,呼气,臀部向左推,此姿势保持30秒,此半月姿势可矫正弯曲的腿,运动全身肌肉,有助于全身形成漂亮的肌肉,吸气向中间,再一次深深吸气呼气向左,坚持30秒,此姿势利于刺激心脏功能,预防便秘,促进消化,收紧括约肌,在膝盖上再用力,3,2,1站直,现在放松手臂保持合掌的姿势,脖子向后仰45度,肘部微微弯曲,向两边的肩膀左右摇摆下颚,现在停止摇摆,保持双手合十,吸气呼气向后,吸气向前,再呼气向下,起身的时候不要先从腰部起身,从手,脖子,脊椎的顺序起身,再紧紧贴在耳边,手掌完全紧贴,吸气呼气向后,坚持30秒,向后仰的时候,骨盆最大限度的向前推,紧紧收紧括约肌,用臀部和腰部力量支撑,此时呼吸很困难的话,会对大脑造成压力,不要太过度,站直,吸气呼气向下,用两手抓住脚后跟,坚持30秒,此时膝盖紧紧抱小腿,尽量使脸贴近大腿,此动作拉伸腰部和大腿后侧,走路多的时候有利于消除疲惫感,站直,松开姿势,放松身体,轻松的呼吸3次。
4.鹰姿势,对下身很壮,比较肥胖的人很有效,会每天源自文库到腿部越来越苗条的效果。先把手臂举向天空吸气,呼气时弯腰右手在下面左手在上面,举直手臂,臀部往后推图片3,就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿,抬起右腿放在左腿上,这时就像拧衣服一样拧紧,下身较胖的人希望拧的更紧一些,能拧到脚跟当然最好,坚持30秒,3,2,1接下来是反面,拧紧身体对生理期间很有益处,放松身体轻松的呼吸3次。
3.弯弓姿势,有助于塑造臀部曲线,还有对腿部曲线以及全身的平衡感都是非常好的动作。先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边呈90度,右脚抬起来,用手抓住脚踝内侧,慢慢把腿举向天空,这时候不能先弯曲身体,尽可能举高腿,自己的膝盖要往里抬高,都抬上去后慢慢弯下身体,坚持30秒,可消除背部和腰部的赘肉,对塑造小而紧绷的臀部非常有效,把身体全部体重平均分散在脚掌,右手跟用力往前伸,视线望向远处,在某处定点注视很重要,3,2,1站直,现在做反面动作,同前,放松身体,轻松的呼吸3次。