谈球吧官方app下载百褶短裙减龄必备瑜伽帮你成功减龄 瑜伽学习练习瑜伽，大象腿也能变成筷子腿，百褶裙，你也值得拥有。春夏正是穿短裙的好季节，百褶裙就是其中的佼佼者。各位小仙女们，你们是否还再为自己腿型而苦恼，看着别人穿短裙只能暗中羡慕？百褶裙，偶像剧女主角的必备，加上一件吊带，给人满满少女感，成为很多人的减龄利器。

　　练习瑜伽，大象腿也能变成筷子腿，百褶裙，你也值得拥有。春夏正是穿短裙的好季节，百褶裙就是其中的佼佼者。各位小仙女们，你们是否还再为自己腿型而苦恼，看着别人穿短裙只能暗中羡慕？百褶裙，偶像剧女主角的必备，加上一件吊带，给人满满少女感，成为很多人的减龄利器。

　　纯色的百褶裙加上丝带作为装饰，简单中却又不乏。而且，百褶裙作为一件单品，很好地做到了百搭，吊带、T恤、卫衣，简简单单也能穿出高级感。虽然百褶裙是大家之喜爱，但是众多小仙女也在为自己的身材苦恼，她们把腿部当成了“见光死”，双腿露出的只是一肉肉，从而不敢轻易尝试这种短裙。但是，一套瑜伽就能成功帮我们解决所有麻烦，让我们把大象腿成功练成筷子腿，成功说出:百褶裙，你值得拥有。

　　从基础开始，我们进行简单的热身练习，唤醒腿部肌肉，逐步进入状态，集中腿部力量，简单动作就能帮我们甩掉脂肪。

　　战士一动作变形，右腿为弓步状态，小腿与地面垂直，左腿向后拉伸，左脚脚尖接触地面，双手合十举过头顶，身体和双臂可以略向后倾斜，保持身体平衡。

　　这个动作可以和自己的小姐妹一起做哦！借助一根圆柱，整体处于倒立状态，双腿紧贴柱子，双腿绷直，双手接触地面，腰部发力，核心力量收紧，做到与地面基本平行，瘦腿的同时也能减少腹部赘肉，轻松做到瘦全身。

　　简单动作后，动作逐渐加强，进一步的练习，使腿部感受到明显的酸痛感，但是瘦腿也达到明显效果，几组动作，就能帮助我们快速瘦腿，明显感受到腿围的减小。

　　公鸡式的变式，双臂打开，与肩同宽，双手接触地面，置于肩膀后侧的正下方，双臂打直支撑身体，双腿向前打直，做到双腿与地面平行，身体尽量前倾，做到腹部与大腿上侧接触。

　　蝎子式的衍生式，双臂与双手手掌紧贴地面，并做到与肩同宽，双腿向上并弯曲，使双脚脚尖接触头顶，双腿膝盖打开，不要互相接触。

　　双手手掌与地面接触，腿部向上，左腿并向前伸直，右腿向前并弯曲，双脚绷直，右腿小腿尽量做到与地面平行。

　　运动过后，必不可少的就是拉伸环节，如果没有有效的拉伸，肌肉容易聚集成块，脂肪腿也会变成肌肉腿，让腿部显得更加粗壮，瘦腿效果反而适得其反。简单的拉伸，让瘦腿效果更加明显，甚至做到肌肉拉长，给人视觉上的纤长。

　　双手与肩同宽，并接触地面，双臂打直，双腿向上并打开左腿伸向前方，右腿伸向后方，感到明显拉伸感，眼睛看向地面。

　　下腰的动作可以借助栏杆作为辅助，双手举过头顶并向后打直握住栏杆，上身及头部向后伸展，双脚打开与肩同宽，并且不离开地面，实现腿部及双臂的拉伸。

　　谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务谈球吧体育。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。