谈球吧练瑜伽容易受伤吗？避免这几个“坑”就好！练习瑜伽容易受伤吗？这几乎是所有还没开始练习瑜伽或者是初学者的疑问。实际上，瑜伽本身并不会导致受伤，但是对瑜伽认识错误或者不正确的练习方法可能会造成伤害，而且这种伤害比身体上的伤害更难修复。

　　简单来说，练习瑜伽并不会导致受伤，但是瑜伽这条路并不好走，充满了困难和挑战，瑜伽练习者经常会遇到一些困难，为了避免受伤，我们一定要学会避免以下几个“坑”。

　　首先是要了解自己的身体状况。在练习瑜伽时，比如做弓步、下蹲、扭转等动作时，膝盖始终不要超过脚尖，并且保持身体的重量放在两腿之间，以保护膝盖和避免受伤。

　　其次，在进行背部伸展动作时，比如骆驼式、拱背式、动态腰椎动作和眼镜蛇式等，要收紧臀部、腰背肌肉和腹横肌，打开胸腔并避免耸肩，以保护脊椎和椎间盘。

　　此外，在支撑身体时，尽量保持全手掌用力，而不是只靠掌根承受重量，以保护手腕和软骨。在伸展髋关节时，要避免过度外展，避免压迫下肢神经。

　　第二个“坑”是一味强调伸展，忽视耐力锻炼。瑜伽不仅仅是要让身体柔软，还需要兼顾力量和耐力的训练。在练习中，除了伸展动作，还要进行肌力和耐力的训练，不能只单纯地进行伸展。

　　第三个“坑”是死记硬背动作与呼吸的配合。瑜伽注重呼吸与动作的配合，但对于初学者来说，很难控制好身体，并且同时控制呼吸和动作。因此，在课程中不应该有呼吸和动作必须配合的动作，应该更关注身体的感觉，跟随身体感觉去呼吸。瑜伽的呼吸与动作配合是为了身体的安全考虑设定的。

　　第四个“坑”是盲目跟风。现在瑜伽的练习方式非常多样化，但是并不是所有的新课程都适合每个练习者。事实上，只要我们能够控制住对自己身体的认知和理解，无论选择哪种练习方式都离不开瑜伽。作为练习者，我们要学会选择适合自己的方式，否则会自毁长城。

　　第五个“坑”是认为只有大量运动才能减肥。瑜伽强调养生，注重养气而不是耗气。因此，大量出汗和高强度训练并不符合瑜伽的要求，也不是有效的减肥方法。

　　第六个“坑”是认为任何身体状态都适合练习瑜伽。虽然瑜伽的说法没错，但并不意味着任何身体状态都可以练习瑜伽。尤其是瑜伽团体课程。比如血压过高（180/100以上）、血糖过高（13以上）、心脑肾综合症、急性疾病、传染性疾病、术后两个月内、哺乳期和孕期妇女、严重骨质疏松症、脊柱损伤导致的神经受压等人群，都不适合参加瑜伽团体课程训练。

　　第七个“坑”是认为只要在心里看到“幻灯片”就是冥想。冥想不是简单地盘坐，听老师讲“散文”，然后在脑海中幻想一些美好的画面和情绪。这只是初级的冥想水平，我们不能执着于心中浮现的任何画面和情绪，无论它们有多美好或者幸福，都要知道它们只是心里的幻象，不能执着于它们。只有集中精神的力量，才能看清自己思想的轨迹，才能进入真正的冥想境界。

　　第八个“坑”是刚接触瑜伽就开始练习呼吸。呼吸训练是瑜伽八支中的第四部分，在瑜伽之后进行。瑜伽中的弯、伸、扭、推谈球吧体育、挤的动作可以有效改善经络的通畅度，使气血在经络中流通无阻。

　　在开始系统地练习瑜伽之前，经络往往是堵塞的，此时盲目进行呼吸调节，就好像向堵塞的河道注入水，虽然可能疏通了河道，但也会造成两岸的灾害。因此，在瑜伽八支中，呼吸训练被放在后面，要求我们在系统练习瑜伽一段时间后才可以开始练习呼吸。

　　最后一个“坑”是在瑜伽课上盲目进行调息。标准的瑜伽课程中，调息训练部分应该放在放松和休息之后，冥想之前。首先，身心不和谐时不能进行调息训练，更不用说在疲劳状态下呼吸不稳定时了。调息训练在瑜伽八支中排在导引之后，也就是要求我们在系统练习一段时间之后才可以进行调息。如果违反规则，就会对身体和情绪等各个方面造成伤害。

　　以上就是瑜伽练习中需要避免的一些“坑”。简单来说，只要我们了解自己的身体状况，兼顾力量和柔韧度的锻炼，掌握好呼吸和动作的配合，选择适合自己的练习方式，注重养生而非追求大量运动，以及遵循瑜伽课程的步骤和时机，就可以安全地进行瑜伽练习，享受瑜伽带来的益处。返回搜狐，查看更多