谈球吧官方app下载《瑜伽》教学大纲瑜伽起源于5000多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，如今已成为风靡全球的健身方式。瑜伽和体育运动的不同之处在于，瑜伽姿势不仅能锻炼身体力量、平衡、柔韧等综合素质，还能生成内在的意识，稳定心态。一般的体育运动只强调外部动作的准确性，而瑜伽在关注准确性的同时，还注重身、心、灵的和谐统一。练习瑜伽时，身体、动作、思想和呼吸相互联系，能产生一种平衡、放松、身心和谐的感受。长期坚持练习，不仅能矫正不良的身体姿态，还能使身姿挺拔，肢体柔软，更能增强体质，使心智冷静平和，缓解和消除身体的亚健康状态，防治多种疾病。瑜伽与中国传统的部分体育项目如太极、健身气功等异曲同工。瑜伽可以补足激烈运动形式的素质发展，帮助尽快恢复、调整心理状态、减少运动损伤及疾患的防治。本课程通过理论引导，体位姿势、冥想、体式与呼吸的配合等内容的教授，让学生逐步掌握瑜伽健身的基本方法，体验瑜伽带来的身心变化，养成终身体育的习惯。

　　1.《瑜伽》课程是我校的公共必修课，旨在培养学生瑜伽运动的兴趣和“终身体育”的意识，养成经常参加运动的习惯，增进健康，增强体质，全面提升灵敏、柔韧、平衡、力量等身体素质，提高对环境的适应能力，促进个性和身心的和谐发展。

　　2.使学生掌握基本的瑜伽运动知识、技术和技能，运用理论知识和实践技能合理的编创瑜伽体式套路；发展学生的竞技体育才能，参与瑜伽运动的训练和竞赛，感受瑜伽运动的魅力。

　　3.培养学生积极向上、乐观开朗、尊重他人、团结协作、勇于拼搏的体育精神，以及坚忍不拔谈球吧、勇敢顽强、挑战自我、正视挫折、不骄不躁的良好品质。

　　礼仪教育、学会诚信、感恩接纳和包容、礼仪教育、学会诚信、感恩、接纳和包容净化心灵和提高专注度

　　终身学习理念、塑造积极向上的生活态度，接纳和谦卑、锻炼控制和规范生活能力，自我挑战、不畏困难和积极进取，缓解压力、增强精神力量，认识、感受和超越自我，幸福的人生是靠奋斗出来的

　　瑜伽教学中运用示范法，通过观察示范动作，建立起对动作的视觉形象，形成对动作的正确印象，进而理解动作的要领和方法，再通过练习逐步地掌握动作。运用讲解法, 讲授动作的要领、解释动作的内涵，加深学生对动作的理解。通过分解法和完整法相结合，学生在学习体式的过程中，由简到繁，使动作技术掌握的更加准确。通过语音提示法，运用口令掌握运动节奏，提醒和启发学生注意动作要领。运用领做法，配合语音提示，使学生更加直观、形象的体会动作技术。通过纠错对比法，建立起正确的动力定型。通过分组法，组织学生进行小组间的互相纠正动作、观摩交流或教学比赛，表扬先进、激励后进，充分调动学生学习的主动性和积极性。利用多媒体等教育平台，通过班级群进行互动，交流学习心得，促进全体学生对课程相关内容的理解与思考，提高学习效果。通过课堂讲授与课堂研讨的有机结合，结合典型案例、实时时政开展课程思政教学，培养学生的自律性、正义感、使命感和爱国主义精神等优良品质。

　　瑜伽的教学方法，既相互区别，又相互联系，在教学过程中，充分发挥教师的主导作用，又要善于启发学生的积极思维，增强信心，提高兴趣，将教师的主导作用与学生的主动精神紧密地结合起来，以期使学生在较短的时间内较快地掌握瑜伽的正确要领，达到事半功倍的效果。

　　常规的准备活动的练习；学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、清理经络呼吸法；身体素质练习。

　　调息练习；体式学习：山式；三角伸展式；三角扭转式；蛇击式；下犬式；新月式。身体素质练习；冥想方法介绍；放松。

　　骆驼式；猫式；虎式；虎平衡式；蛙式平衡；炮弹式；半拱桥式；青蛙放松式。身体素质练习；冥想放松。

　　坐姿脊柱扭转式；仰卧脊柱扭转式（曲腿、直腿）；鱼式；犁式；单腿肩肘倒立式。身体素质练习；冥想放松。

　　拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式-侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放松。

　　拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式-侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放松。

　　常规的准备活动的练习；学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、清理经络呼吸法；身体素质练习。

　　调息练习；体式学习：山式；三角伸展式；三角扭转式；蛇击式；下犬式；新月式。身体素质练习；冥想方法介绍；放松。

　　骆驼式；猫式；虎式；虎平衡式；蛙式平衡；炮弹式；半拱桥式；青蛙放松式。身体素质练习；冥想放松。

　　坐姿脊柱扭转式；仰卧脊柱扭转式（曲腿、直腿）；鱼式；犁式；单腿肩肘倒立式。身体素质练习；冥想放松。

　　拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式-侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放松。

　　拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式-侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放松。

　　注：所有成绩按照百分制录入教务系统，无故旷课3次者将被取消考试资格。旷课一次扣30分，迟到一次扣10分，事假、病假一次扣10分（特殊情况除外），早退按照旷课处理，每累计迟到两次计旷课一次。