谈球吧官方app下载基础瑜伽动作练习流程详解基础站姿的重要性已经说了很多，今天，小编给大家介绍一组基础的站姿序列，经常练习的人这个序列是非常好记忆的，下面我们来看具体的练习要点和编排思路。

　　基础站姿的重要性已经说了很多，今天，小编给大家介绍一组基础的站姿序列，经常练习的人这个序列是非常好记忆的，下面我们来看具体的练习要点和编排思路。

　　站姿序列基本都是以山式开始的，说过很多次了，把山式当成一个独立的体式去完成，而不仅仅是过渡或者准备姿势。你还可以在山式练习中加入变体，比如我们昨天刚说的身体前倾的山式，你也可以尝试着双脚根基不变，身体后侧，找一找腿后侧的肌肉力量。在山式中你要找到根基的稳定，各关节的正位以及身体的重心。

　　在山式的基础上，双脚大大地分开，膝盖脚趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎延展。非常重要的一个基础体式，可以很容易帮你找到大腿内侧收紧上提的力，同时你要在这个体式中学会，当双脚大大分开时，依然让脚的内外侧均匀压地，特别是脚外侧。

　　在四肢伸展式的基础上，右脚掌外旋90度，膝盖脚趾朝向正前方，左脚掌微内扣。四肢伸展式中髋关节的运动更复杂了。左侧髋外展，右侧髋加展同时外旋。你要控制骨盆不受右侧髋外旋的影响，左髋不向前跑，右髋不向后跑不向下掉。这里的控制就是启动臀腿肌肉的力量。这些感觉、技巧、发力方法，在基础体式里面熟练掌握，再运用到有难度的体式中去，一点点进阶和加强。

　　在四肢侧身展式学会转脚就是转髋以后，加上侧弯。这是一个非常重要的基础体式，在三角式里，你要学会当躯干向右倾以后，双脚依然能够平均承担身体重量，左脚掌依然能够内外侧均匀踩地，左大腿前侧依然要学会向后推，左外侧要收住，右臀向前推谈球吧体育。骨盆正。

　　在三角式的基础上，右侧屈膝，大小腿成90度。你可以尝试分别从四肢侧伸展和三角进入战二试试，有什么不同。在站二中，进一步强化三角式的双脚均匀承担身体重量，脚掌内外侧前后均匀压地；同时右臀发力更多，才能保证膝盖脚趾在一个方向，膝盖不内扣。从三角进入左侧臀腿需要做功更多，才能保持在身体移动的过程中，髋关节始终处在正位，身体重心始终在双脚之间。

　　相对于战二，侧角伸展式重心更低，身体重心更多地向右侧倾斜。在这个体式中，你要学会：左侧腿更多用力，维持双脚均匀承担身体重量；脊柱、侧腰表面看向大腿靠近，但事实上需要努力向上伸展，收紧，远离大腿。

　　在侧角伸展式，不要退回来，直接伸直右腿进入三角。你会发现这样的进入方式会比直接从山式进入要深入。因为髋关节的空间更大，侧弯幅度也就跟着变大。所以我们总是强调要创造空间。当然左侧腿的控制能力要更多。你可以很直观的看到前后两个三角的不同，这就是为什么在一个序列里面会有两个相同的体式出现。

　　三角回正，双脚转向正前方，前屈双手在体前撑地，进入双角式。这是一个过渡修整的体式，你也可以用抱肘前屈或者下犬代替。持续保持双腿的发力，调整呼吸，让头脑安静，面部放松，脏器放松。

　　以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。