谈球吧干货｜这篇关于治愈精神内耗的文章你一定要看毫不夸张地说，精神内耗减少之后，我的工作效率至少是以前的5倍了（从20%到100%）；身体变好一些之后，效率又几乎翻了一倍。导致的结果是，

　　第一，效果不是一天、一周能看出来的；而是滴水穿石，每天都感觉好像没啥变化，回头跟一个月、一年前对比发现已经变化巨大了。因此如果你想要追求“速成”，比较没耐心的话，这篇文章并不适合你。

　　第二，我没我的老师牛，老师教给我、我再分享给大家，这个过程会有信息折损。同时，我有同修互相监督，有老师纠正错误，因此收到了5*2倍的效果。但可能你只有一个人，信息折损再加上执行力打折就只剩2倍不到了。不过这也比维持现状强～

　　按照一线城市互联网公司的普遍作息，假设每天早上9点出门上班，10点到公司，晚上9点离开公司，回家再加加班。这一天当中，你“真正”用在工作上的时间有多少呢？

　　不是眼睛看着电脑屏幕，头脑开着小差；不是用手机刷抖音、小红书，更不是打游戏；不是手上正在做PPT，脑海中却想着周末怎么安排；也不是开了很长时间的会，其实讨论了一堆无价值内容；不是被频繁打断去处理别人的问题，更不是跟同事在工位上闲聊。你有没有算过，真真正正、专心致志地用在工作上的时间，究竟有几个小时？

　　我算过。大概在一年半之前吧，我发现从早到晚8-12小时的工作，如果把这些“不能产生价值”的环节全部砍掉的话，在不摸鱼、不开小差、完全专注的状态下，平常要处理一整天的工作，大概6小时以内就能全部做完。

　　那个时候我每天9点多起床，早上会出门上一节芭蕾或者瑜伽课。真正的工作时间大概是从下午2点开始，持续到晚上8点左右。

　　一年多之前，因为开始跟随依娜老师实修，那段时间我们每天早上要同频做早功课，导致我修改了自己的作息，改成了早上6:50起床。

　　刚开始早起非常痛苦，调整了半个月作息之后，我惊奇地发现，冥想之后的早上8-10点，是一段纯净无人打扰的时间。因为对于大部分互联网公司来说，这个点大家都还没上班，客户不会来找我，我的小伙伴也不会来找我。而且，这个时段的“专注程度”和下午根本不是一个量级的。即使都不开小差，清晨的大脑运算速度和信息处理能力也会要强大得多。

　　是不是，听起来非常不可思议？就好像，下午的大脑是奔腾处理器，清晨的大脑是Core i7处理器。

　　然后我依旧会出门去上一节芭蕾课或者瑜伽课，到12点回家吃午饭、睡午觉。但这个小小的改变意味着，每天从下午2点到晚上睡前的时间，都归我自己掌控了。即使出现一些临时性工作会占用一小块时间，大部分依然归我自己，好过之前整个下午都在处理工作。

　　当然了，以上说的都是日常安排，如果出差、去其他城市学习上课的话，不在这套日程体系中。不过，一年当中还是“日常”的天数占大多数嘛。

　　那时间归我自己了，想干啥就干啥喽～想躺着就躺着，午觉多睡会儿；想精进一下就去看看书，或者出门逛逛也行，或者再去上一节跳舞课。我今年还参加了一个教练课程，一周中有三天的14:00-16:00用来上这个课。像最近新项目上线，比较费心力，除了早上的2小时，我下午还会再拿相对清醒的2小时去研究我们的新项目。

　　聪明的你一定发现了，以上操作最核心的部分在于，把最初含摸鱼、含闲聊的8-12小时工作时间，压缩到专注2小时完成。以及把原本是奔腾处理器的大脑换成酷睿i7。

　　这两句话听起来好像很简单，都是我前面说的，“滴水穿石”才能看出效果的部分。因为你会发现，首先，即使是早起的2小时，可能你的头脑也不清醒， 无论啥时候都到不了i7处理器的状态；其次，保持2小时专注是一件极其困难的事情， 大部分人连20min的专注都保持不了。

　　这里说的“专注”指的是有人跟我讲话我都听不见，完全沉浸在自己世界的那种。我的世界里只有头脑中飞快流出的思绪，有时是写出来的文字，有时是呈现给别人的方案，手敲键盘只是把这些流淌出来的内容记录下来了而已。

　　比如说，老板/客户让你负责了一个新项目，跟你说给你一周时间去做调研，下周拿出初版方案来汇报。你会因为这件事感觉到压力，并且产生焦虑吗？

　　那么在接下来做调研的时候，你在写汇报PPT的时候，你是否心心念念想的都是“万一我要是做失败了，领导会不会对我失望？”，“我一定要做出成绩，让同事羡慕我”，“我爸一直不支持我做这份工作，我一定要做出成绩让他看看”，“之前小A业绩比我好，我就指着这次翻身了，我一定要赢过他”。虽然表面上你在电脑前，你在做PPT，但是你的内心已经被这些思绪占据了。

　　比如说，身边的朋友、老同学最近都在考某个证书，或者进行学历提升方面的学习，你也加入了他们的行列。当你在复习的时候，你心里想的是不是“我一定要通过这次考试改变命运”，“如果我考研成功，以后再也没人能说我学校不好了”，“等我考上这个证，我就跳槽，谁还想在这个破公司接着干”，“等我考上证我就去和老板提升职加薪”，“我好焦虑啊，我必须要不停地考证，考过这个证再考下一个证，我才能不被社会淘汰”。你有没有这样想过？那么请问，你心里这么多的念头，还有多少心思专心在记住知识点上？

　　比如说，当你要策划一场活动的时候，或者是要做一场营销的时候，你的心里想的是不是“我好担心做失败了怎么办？那样会不会特别丢人”，“万一做不好，别人会怎么看我”，“我发财就靠这个了，我一定要多多卖出去赚很多钱”。当你这样想的时候，你又有多少心力真正聚焦在这个策划本身呢？

　　比如说，当你在工作中遇到麻烦的时候，你会不会想“都怪领导/客户自己没有讲清楚要求，现在出错了又来赖我”，“这个人怎么那么难沟通？他这样子，我也没兴趣再积极推进了”，“我的方案这么好，他什么都不懂，凭什么拒绝我的方案？行，不听我的，那你想怎样就怎样吧”，“虽然我觉得他说的不太对，但是我不敢面对这样的冲突，可是我心里又不舒服，唉”。当你这样想的时候，是不是会拖拖拉拉、磨磨蹭蹭好几天，直到不得不去做的时候才去处理这件事？

　　我为什么会这么清晰这些情况呢？因为这些都是曾经在我身上发生过的……因为以前是无意识的，在学习与练习觉察之前，我并不知道自己有这些念头。以前我就觉得我很努力啊，我工作已经饱和了。

　　当我开始变得越来越清明，才看到原来头脑都被这些念头纠缠着。忍不住感慨：天啦噜，我以前大把的时间都在做些什么？怎么都在想这些乱七八糟的东西？怪不得效率低！而且经过不断地实修、看见、清理，我发现这部分“乱七八糟的念头”竟然占据了接近80%的大脑算力……好可怕。

　　如果大家有这些念头，并且被它们影响到，千万不要因此陷入自责。大家都是这么过来的，我也一样。这些念头存在于你的头脑中时间很久远了，只有“滴水穿石”每天持续不断去清理，才会慢慢变少。

　　想象你自己身体里住着两个小人。一个小人是“老板”，负责发出各种指令；一个小人是“员工”，负责去执行。

　　假如那个“老板自己”对“员工自己”颐指气使，天天说，“你必须要在这个考试中获得好的名次”，“这次业绩评比你必须排前三”；稍微有松懈了还责骂他“你怎么这么笨，什么都做不好”，“都怪你害我错失了这次晋升机会”，“都是因为你做的不好，别人才给我不好的评价”。不仅如此，“老板自己”对“员工自己”的压榨行为，连地主对长工都不敢这么做：“员工自己”累了，稍微想要休息一下，“老板自己”就责骂他：“下个月还要还房贷，你的钱赚够了吗？”，“比你优秀的人都比你努力，你凭什么休息？”，“你都已经比别人落后这么多了，你哪来的勇气还想休息？”。

　　我们换位思考一下，那个“员工自己”天天受气，无论怎样做“老板自己”都不够满意谈球吧官方网站，稍微做错就会挨骂，还没有休息日。换作是你，你想不想？

　　但是两个人又共用一个身体一个大脑，没办法，只能用其他方式来对抗。例如，当“老板自己”再发号施令的时候，“员工自己”通过跑神、不专注来。你不是想做到吗？就不让你做到！

　　如果一个“老板自己”对“员工自己”特别好，看到他的辛苦和付出，对他表示理解、关怀与支持，并且经常有丰厚的奖励，还支持他去做自己想做的事情。这个“员工自己”是不是会越来越有干劲儿呢？

　　这每天的3小时对我来说非常非常非常重要，起到的是“充电”的作用。 它们给了我非常多的滋养，让我能够平静、喜悦地去处理生活和工作中的种种事情。

　　可以说，如果没有这3小时，我是绝对无法高效完成工作的。这3个小时中，我完全在“无我无他无众生相”的状态，所有念头都只聚集于当下。冥想时的念头跟随呼吸，跳舞的时候念头跟随肌肉的发力，弹琴的时候念头跟随指尖细微的音色变化。

　　再举个例子，我上上周到上周有连续6天在出差，每天都在见人、谈事情，回家刚想休息两天，结果有外地的朋友来拜访；刚又想休息，客户打电话来说要讨论方案；周末我通常要上课，我的工作节律本身就是周末比工作日忙的。

　　于是“老板自己”就去跟合作方说，这些事情目前我已经推进到远远快于预期的进度了，之前说让我一个月完成，我现在一周已经做完大半了，就不要继续往下赶进度了，不要快了还想更快。我现在很累，我想休息3天。没啥急事的线天之后再来找我。

　　客户来找了，需要及时响应，我就回应一下，客户不找我也不主动；然后做一些类似于改改合同、整理文件、跟跟进度这种琐事。需要专注费脑钻研的工作，这3天要休息，一律不做了。

　　这3天，本来冥想之后不是按理说应该工作2小时，也不想工作了，早早去舞蹈教室先自己练习，等老师来，早上一节私教晚上再去跟一节芭蕾大课；使劲儿在家睡觉，午觉睡仨小时；其他时间都练琴。

　　据我观察，有非常多的小伙伴很像几年前的我：累了不允许自己休息，支棱起来继续干活儿；甚至累了都不知道自己累了，听不到内心和身体发出的信号，直到“倒下”才意识到严重性。

　　每每看到大家和“曾经的我”一样，我真的感到非常非常心痛，真的不想让你们再这样了。拜托了，请一定要好好爱自己。

　　是这样的，很多身体问题都是情绪引起的。例如焦虑会导致胃痛、头痛，压力过大会导致胸闷（我说我自己，可能你的症状跟我不一样），情绪好了之后差不多70%的身体问题都消失了。外加上我现在饮食、作息、运动很规律，自己知道自己是敏感体质也特别注意，而且还请了专人帮忙调理，现在虽然可能还没到我这个年龄身体素质平均水平，但比之前好太多了。

　　1. 每天至少做一件自己喜欢的事。没有功利心，就仅仅是因为喜欢。去找类似我的“充电三件套”这种，特别能滋养自己、只要一做就很开心的事情。

　　3. 多去接触一些善知识，对生命更多一些认知。眼光越开阔，越少纠缠在事情成败本身，你的杂念就会越少。 这一块我之前写过一个系列，是我跟随丁老师学到的内容，目前已经有34篇了。建议从第一篇开始阅读，反复多看几次。在公众号底部菜单栏按照图示可以直达。

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