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　　7、好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力 。锻炼手臂和肩膀肌肉 。强化脊神经，拓宽肺叶 。

　　9、练习：身体向前弯曲，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面 。用额头碰你的腿，但不要拉伤 。保持膝盖挺直 。

　　11、好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪 。改善消化 。有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经 。

　　13、练习：右腿尽量向后伸 。同时弯曲左腿，但保持左脚不动 。保持你的手臂伸直并保持原位 。动作结束时，身体重量要由双手、左脚谈球吧体育、右膝和右脚趾支撑 。在最后一个姿势中，头应该抬起来，弓起背，向上凝视 。

　　17、练习：伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部翘在空中，低下头，使其位于双臂之间 。身体应该是三角形的两条边 。在最后一个姿势，你的腿和胳膊应该伸直 。在这个位置，试着跟随你的脚到地面 。

　　19、好处：加强手臂和腿部的神经和肌肉 。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软 。强化脊神经，供给新鲜血液 。

　　21、练习：将身体放低至地面，使这个姿势的最后一个姿势只有脚、脚趾、膝盖、、手和下巴接触地面 。臀部和腹部应该稍微抬离地面 。

　　25、练习：伸直手臂，从腰部开始抬起身体 。头后仰，这个阶段和眼镜蛇式的最后一个姿势一样 。

　　27、好处：腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血 。这个姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和排便 。弓背锻炼脊椎，软化肌肉，使最重要的脊椎神经恢复活力 。

　　29、练习：弯曲你的左腿，使它向前，这样它就靠近你的手 。同时，降低你的右膝，使它接触地面 。

　　33、做法：右脚放在左脚旁边，双腿伸直，尽量让额头靠近膝盖 。如果你的膝盖摸不到，就不要用力，但是不要弯曲你的腿 。