在家自己练习瑜伽的方法瑜伽是近年来非常流行的运动，因为它不仅可以帮助人们提高气质，而且还有减肥的效果 。它确实有很多功能，所以比较受一些女性的欢迎 。但是现在很多人白天工作忙，下班就不想去瑜伽馆了 谈球吧。让我们来看看如何在家练习瑜伽 。

　　双手放在地上，手臂和肩膀保持垂直，双腿伸直，背部挺直(见图A) 。将左手手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然向左 。右脚放在左脚上，右臂向上伸展(见图B) 。保持这个动作做8次深呼吸，然后回到最初的动作，重复右侧的练习 。

　　双手撑地，手臂和肩膀保持垂直角度，双腿伸直，背部挺直(见图A) 。肘部弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀向下压，背部保持挺直 。(见图b) 。保持1分钟 。

　　双脚分开与肩同宽，手肘弯曲，手臂紧贴地面，背部挺直，自始至终形成一条直线 。你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩，全身都在与重力抗争 。哪怕每天只坚持一两分钟，小腹也会变得更平坦，后背也会越来越结实 。

　　坐在垫子上，上身后仰，双臂平行伸展，双腿抬离地面呈船形(见图A) 。这样，三次呼吸后，背部微低，同时双腿向前伸直，不触地，呈半船形(见图B) 。保持三次呼吸，然后回到初始状态，重复10次 。

　　Step2:双脚脚跟相对，脚尖抬起，双膝尽量向两侧打开，吸气时身体直立，食指和拇指扣住 。自然呼吸3——5秒 。

　　第三步：吸气，抬起左手，放在胸前，呼气，放松，再吸气，抬起右手，放在头上，脚趾感受到强烈的压力感 。这组练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性

　　在这篇文章里，我给大家简单介绍了一下，你可以在家练习瑜伽，不需要特别的专业 。只要按照这些步骤的介绍去做，就会得到明显的效果 。首先，我们需要记住，无论是跑步还是其他运动，我们都必须坚持 。同时需要合理安排自己的饮食，对于想减肥的人会有帮助 。