谈球吧官方app下载video古典拜日式 K瑜伽 古典拜日式 课也 检查一下自己的 脚尖对齐前侧 膝盖对佳第二三根脚的方向 膝盖不要向后超伸 两腿保持微屈 骨盆不要前倾和后倾 助骨向内收 胸腔向后、向上提 让下巴顺着水平面平推 好，这是瑜伪基本的山式 高举过头顶 呼气，打开双手 向前挂，骨盆后倾卷一下星骨提胸脏 再次将脊柱向后向上去延星 吸气回正 吸气，双臂从两侧带动身体慢慢查立 双手落至两脚的外则 吸气抬头 靠向双腿退 直接弯曲左膝盖触地也谈球吧体育、左脚触地 保持后背不要过大的弯曲 脚背压实垫子 左小月腿垂直于垫子 回勾左脚 提耻骨向上 右脚落到右手内侧 于胸前落下 来到斜板式 肚子肉收紧，腹部核心收紧 星双膝 调整呼吸 看着膝盖 头摆正，下巴微微的向上 牵拉着你的颈部保持延伸 提左脚跟，呼气，星右阻退 引背收腹，肩膀移动到手腕的正上方 双手掌心相对于头顶 问上眼睛 全身放松公

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