谈球吧官方app下载练瑜伽这30个基础体式一定要知道！开始瑜伽。可以从容易的姿势开始，今天整理了30个适合初学者的瑜伽姿势。这些体式经常在瑜伽课上看到，并且非常适合增强力量，提高柔韧性，为更高级的体式打下基础。从山式的稳定到战士I的能量，每一个体式都提供了独特的身体和精神上的好处。

　　山式，是一种站立式，是许多其他瑜伽体式的基础。山式可以增强腿部力量，改善体态，有助于平静心态和提高平衡能力。

　　Utkatasana是一个针对腿部、髋部和背部肌肉的强化体式。它需要平衡、稳定和专注，这使它成为锻炼全身力量的绝佳姿势。

　　这种温和的向前弯曲是拜日式的一部分，也是热身肌肉和提高柔韧性的极好方法。它拉伸腿筋，加强腿部和脊柱。

　　Phalakasana可以增强手臂、核心和腿部的力量。它需要平衡、稳定和专注，这使它成为改善整体身体力量和姿势的绝佳姿势。

　　下犬式是最著名的瑜伽姿势之一，是许多瑜伽练习的主要部分。它拉伸腿筋谈球吧体育、小腿和背部，提高脊柱和腿部的灵活性，同时增强肩膀和手臂的力量。

　　高弓步，也称为新月形弓步，是一种在拉伸臀部屈肌和四头肌的同时加强腿部、髋部和核心力量的姿势。

　　战士二是一种加强腿部，髋部和核心的体式，同时提高平衡和稳定性。这是一个很好的建立自信和提高注意力的姿势。

　　就像其他站姿一样，Utthita Parsvakonasana加强了下半身和核心，也拉伸了身体的一侧。

　　Prasarita Padottanasana改善腿部和脊柱的灵活性，拉伸背部、腿筋和大腿内侧。

　　这是一种平衡体式，可以增强腿部、髋部和核心力量。这是一个很好的姿势，可以改善姿势，集中注意力。

　　猫/牛拉伸是一种温和的脊柱拉伸，可以提高脊柱、颈部和肩部的灵活性和机动性。这是一种很好的方式来热身肌肉，释放脊柱周围肌肉的张力，改善姿势。

　　Paschimottanasana拉伸身体的背部、髋部和腿部。它也有助于平静心态，减少压力和焦虑。

　　这个瑜伽体式还可以拉伸身体后部，平静神经系统。与之前两腿伸直的前屈相比，这可以是髋部和身体侧面的额外拉伸。

　　这30个最适合初学者的瑜伽体式对想提高整体健康、灵活性和心理健康的人来说是一个很好的起点。通过将这些体式结合到你的练习中，你可以增强力量，减少压力，增加整体身体意识。

　　新华社北京4月7日电（记者阚静文）“住手！”“抗争”“我们不想要这样的美国！”，超1000场，逾50万人参与……美国总统特朗普日前签署最新的“对等关税”行政令，加之美国政府此前出台的一系列政策，引发美国国内及欧洲强烈。连日来，多地民众走上街头，用行动表达不满与愤怒。

　　美国总统特朗普近期频频表态，称美国政府4月2日起将对全球征收“对等关税”，并针对特定行业征收额外关税。此举引发广泛批评。特朗普表示，目前关税计划已经制定。白宫新闻秘书莱维特称，该计划不会包含任何豁免条款。

　　4月6日河南驻马店，女子称自己家睡了30多年的床头总闻着有臭味，本以为有死老鼠，拆开发现床头的填充物全是垃圾废料，“坏不坏良心啊，睡了30多年太恶心了”#河南dou知道

　　美方威胁进一步对华加征50%关税 商务部发言人： 错上加错，再次暴露美方讹诈本质#商务部 #对等关税 #美国 #特朗普

　　当地时间4月2日，美国总统特朗普在白宫宣布对贸易伙伴征收所谓的“对等关税”措施。其中，不断讨好美国“倚美谋独”的当局被狠狠打脸——地区被加征32%关税。靴子落地，民众怒斥：台积电白给了，武器白买了，结果还被美国征收32%高关税。

　　当地时间4月6日至7日，省委、省会主任周祖翼率福建省代表团在西班牙托莱多、巴伦西亚等地进行访问。在托莱多市，代表团见证了泉州市和托莱多市签署世界遗产友好交流合作备忘录。

　　大河报·豫视频记者 梁奇慧4月7日，网传福建省泉州市安溪县湖头镇竹山村一民宅出现屋顶塌陷，大河报《看见》记者从安溪县委宣传部处获知，6日凌晨屋顶塌陷后7人被埋，已全部送医，目前6人已出院，1人仍在住院观察。

　　倘若你去过闽南，那一幢幢红砖古厝便会在记忆中洇出些许朱砂色。那么，闽南的声音应是哪般颜色？当弦管漫过燕尾脊，循声踱至那片连亘着历史与现实的古建民居，在廊柱与窗棂畔，近期上音歌剧院内鸣响的《南韵·国色》新媒体音乐会里，从上音人的“新南音”视听宴飨中找寻“闽的颜色”。