瑜伽课 - 道客巴巴瑜伽课 瑜伽动作要领 1 . 三角的姿势 --排出腹部的废气与毒素！ 瑜伽帮你塑造完美小腹。 step1： 两腿大大张开， 将腿张开， 让双腿与地面呈现出等边三角形， 将手放在大腿的位置， 右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立； 瑜伽帮你塑造完美小腹。 step2： 将上半身倾倒， 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。 接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。 相反侧也进行 1-2 次相同的动作。 瑜伽帮你塑造完美小腹 2. 弓的姿势--刺激腹部深部 step1： 抓住两脚的脚踝， 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽， 两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气； ...

　　瑜伽课 瑜伽动作要领 1 . 三角的姿势 --排出腹部的废气与毒素！ 瑜伽帮你塑造完美小腹谈球吧官方app下载。 step1： 两腿大大张开， 将腿张开， 让双腿与地面呈现出等边三角形， 将手放在大腿的位置， 右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立； 瑜伽帮你塑造完美小腹。 step2： 将上半身倾倒， 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。 接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。 相反侧也进行 1-2 次相同的动作。 瑜伽帮你塑造完美小腹 2. 弓的姿势--刺激腹部深部 step1： 抓住两脚的脚踝， 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽， 两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气； 瑜伽帮你塑造完美小腹 step2： 绝对不能， 从嘴巴开始吐气， 用双手将两脚往上提起， 让身体变弯。 在这个状态下用鼻子吸气， 用嘴巴吐气并让腿部往下放。 反复 5 次。 瑜伽帮你塑造完美小腹 3 反转姿势--让全部内脏振动 step1： 脸朝上躺下并将膝盖弯， 躺下时将双肩往侧面张开， 让腹部与腿部呈现 90 度角， 膝盖要并拢弯曲。 从鼻子开始吸气； 瑜伽帮你塑造完美小腹 step2：