谈球吧体育瑜伽练习课程doc瑜伽练习课程表(周一)序号体位名称与功效图示1呼吸练习、颈部转动*对颈椎的一些病症有预防和保健的作用。*舒缓神经紧张,预防头痛和偏头痛。2手向上拉伸练习*使肩关节活动开且伸展了上背部,扩展了。3侧腰伸展式功效:灵活腰部,挤压腹内脏,伸拉腰围线肌肉,有效减去多余脂肪。4普拉提:左右提腿体位练习膝关节左右旋转练习5前弯式(腰躯转动式)*消除腰两侧及腹部多余脂肪。*腹部内脏器官促进消化功能。6俯卧姿势(俯身侧敬礼)特别塑造:有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部7站立姿势(蹲姿式)*锻炼骨盆*强壮两腿肌肉力量8猫式及变化式9孩童式平静和抚慰心情,下个较难动作之前的休息姿势。跪姿姿势(骆驼式)10腰部放松(莲花坐鱼式)尸卧式瑜伽练习课程表(周二)序号体位名称与功效图示1呼吸练习、颈部转动*对颈椎的一些病症有预防和保健的作用。*舒缓神经紧张,预防头痛和偏头痛。2反手婴孩式锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展及肩部,加强肺活量3膝关节左右旋转练习4侧腰练习(侧撑式(一))5吉祥式6热姿式A、B(拜日式)7前弯式单腿背部伸展式双腿背部伸展式8后支撑式放松姿式9弓式腹部器官,改善消化系统及便秘现象。10腰部放松(莲花坐鱼式)尸卧式瑜伽练习课程表(周三)序号体位名称与功效图示1呼吸练习、颈部转动*对颈椎的一些病症有预防和保健的作用。*舒缓神经紧张,预防头痛和偏头痛。2背后祈祷式加强上背及上胸力气,让肩膀自然往下放松、美化上背线侧腰练习扩展上胸肌肉及延展肩颈线犁式10腰部放松(莲花坐鱼式)尸卧式瑜伽练习课程表(周四)序号体位名称与功效图示1呼吸练习、颈部转动*对颈椎的一些病症有预防和保健的作用。*舒缓神经紧张,预防头痛和偏头痛。2美肩式功效:*美化肩颈肌肉,匀称颈肩线条,预防肩膀酸痛,强化扁桃腺、甲状腺功能3腿练习4虎式锻炼大腿后侧及臀部5鸟王式6舞蹈式7二反手拉8热姿式A(拜日式)9弓式腹部器官,改善消化系统及便秘现象。加强船式10腰部放松(莲花坐鱼式)尸卧式瑜伽练习课程表(周五)序号体位名称与功效图示1呼吸练习、颈部转动*对颈椎的一些病症有预防和保健的作用谈球吧体育。*舒缓神经紧张,预防头痛和偏头痛。2美肩式美化肩颈肌肉,匀称颈肩线条,预防肩膀酸痛,强化扁桃腺、甲状腺功能