谈球吧官方app下载40天瑜伽教练课程第27天：讲几种清洁疗法+6个新二级体式口令记录智慧最后有7个层次：我们常常往外看往外寻找，但真正的东西是在我们内心，往内看保持中立的心，了解本性与本性的特质，实际上是了解之后的影响，心灵特质消失了，本性安住在自我纯洁的心灵中。

　　你们自己回去，点一支蜡烛，放在适合自己的距离，保持眼睛与烛光火焰水平位置，凝视蜡烛中间层火焰就可以了，每次看到眼睛即将要流泪了，就闭上眼睛，重复数次，尽量每次的间距增长。

　　清洁方法：跪立在垫子上，两小腿交叉，臀部叉的脚后跟上，深吸一口气，延展脊柱，再五指撑地，张开口，伸出舌头，眼睛看眉心，大大地把刚才吸进的气呼出来。左右两边都做（先右脚交叉放在左脚上，完了换边反之），每边约5组呼吸。

　　清洁方法：以散盘坐的姿势坐在垫子上，闭着眼睛，先把颈椎1豪米1毫米往左转，再往右转，眼睛始终看前方；然后往后往下，下到自己的颈椎能支撑得起自己的头颅为限，眼睛先看鼻尖，后看眉心；最后往前往下，下巴能触碰到自己的锁骨为限，不能触碰到锁骨的，下到自己的极限就可以了，眼睛先看眉心再看鼻尖。

　　从站立前屈开始，吸气右脚向后向上抬高，脚趾回钩有力，髋外侧下沉，腿内侧上提向天空 ，吸气，延展脊柱，呼气，胸腔引领身体向前向下，肩膀远离耳朵，自然呼吸。

　　要点：上方脚三点有力向上推，腿外侧收向骨盆，腿内侧向上提向天空，下方脚三点有力推地，腿内侧向上提到骨盆，外侧收向中线。

　　山式站立到垫子前端，双手扶髋，重心交给左脚，吸气，弯曲右膝向上抬高，右手经腿内侧抓大脚趾，腰背部立直，目视前方，下方脚稳定，呼气，保持手拉脚有力，脚掌向前蹬出去，自然呼吸，双肩下沉。

　　口令：坐山式，弯曲左膝，手拉脚放在右大腿上，吸气，右臂向上伸展，呼气，右臂抓（左）脚趾尖，吸气，左手臂向上伸展，手抓脚外侧，胸腔引领身体向前向下，吸气，延展脊柱，呼气向前向下。自然呼吸

　　要点：前脚回钩有力，脚后跟向下推地，大腿根部向后向下沉，曲膝脚背推腿有力，同时从大腿内侧向外向下展开，双肩下沉，让两肩尽量平行地板。

　　口令：坐山式，弯曲右膝，手拨小腿肚向外展开，呈半英雄状态，手扶脚踝往中间夹，吸气，手臂经侧向上延展，呼气，身体向前向下，手抓脚，双肩远离耳朵，眼睛看大脚趾。自然呼吸

　　要点：前方脚回钩有力，脚后跟向下推地，大腿根部向后向下推 右臀部着重向下推地，每次吸气，延展脊柱，每次呼气向下更多（可作加深）谈球吧官方网站。

　　口令：弯曲右膝，膝关节尽量朝向肚挤眼，弯曲左膝放于右膝上，两膝尽量重叠，双脚回钩，保持两边臀部尽量坐实地板，自然呼吸，下一次吸气，右臂经侧向上伸展，大臂做外旋，曲手肘，掌心放于肩胛骨中线，左手侧平举打开，大臂做内旋向后于右手相抓，眼睛看前方，自然呼吸。

　　口令：坐山式，弯曲右膝踩于腿内侧，吸气，左手臂向上伸展，呼气，左手于右膝外侧，从后抓右手，吸气，身体向上延展，呼气，眼睛水平方向往后看，自然呼吸。

　　要点；直腿脚趾回钩有力 脚后跟有力推地板，臀部有力压实地板，每次吸气，延展脊柱，每次呼气，眼睛水平方向看更多，自然呼吸（可作加深）。

　　瑜伽教练是要抱着服务别人的心去练习，就是瑜伽冥想，也是要抱着为他人着想的心去冥想，让心灵和平，才能更好地服务别人。

　　清洁心灵，是为了让心灵没有杂质，保持中立的心，让自我中心消失，心灵完全被消解融合，让真实自我安住在自己纯洁的本性内。