瑜伽课程知识doc瑜伽课程知识 一：专业瑜伽课程 1.哈他瑜伽（HATHA）：又称为日月瑜伽或阴阳瑜伽。他晚于八支瑜伽，由八支瑜伽的体位、调息部分发展而来，强调于身体的锻炼、呼吸控制、身体的洁净练习。是目前世界较为流行的一种瑜伽派系。 HA—代表右鼻孔、太阳 THA—代表左鼻孔、月亮 在印度古老的瑜伽文献中，认为有三条主要经络：中间的、与脊柱平行的称为SUSHUMUNA经，与右鼻孔相连的称为PINGLA经，与左鼻孔相边的是IDA经。哈他瑜伽通过体位，调息，收束，契合，清洁术的练习，来打通这三条主要经络，使能量得以在体内流通顺畅。 2.昆达里尼瑜伽Kundalini Yoga：昆达里尼指的是一种能量，以沉睡的蛇的形式寄居在后背脊柱最下端。通过练习哈他瑜伽，打通SUSHUMUNA经络，再通过昆达里尼瑜伽的练习，激活昆达里尼能量，使其顺SUSHUMUNA经向上升至头顶轮。使人达到身心灵和一的状态。 3.语音冥想瑜伽Mantra Yoga：核心是语音诵唱。最为有名的语音是OM。 4热瑜伽（HOT YOGA） 热瑜伽课程是以Bikram瑜伽修习法为基础，也称Bikram Yoga。热瑜伽适合所有学员，无论是对瑜伽初学者还是经验丰富的瑜伽修习者而言。热瑜伽要求学员在加热恒温（38-42度）的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。 整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助清除体内毒素，强健体魄谈球吧官方网站。高温瑜伽力求在短期内大量排汗以达到减脂塑身的效果。身体健康的年青人更适合练习，但一般情况下高血压、低血压、心脏病等人群不宜练习。 5.阿师汤伽ASHTANGA瑜伽 Ashtanga瑜伽，瑜伽中的精髓课程，最古老却也是现代最流行最受欢迎的瑜伽派系之一，从内心到身体，固定体式，练习中它运用流畅的动作使一系列体位交织在一起。进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。 通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。课程特点主要是重构脊柱，帮助身体排毒，是集肌肉耐力、脊椎柔韧性、关节灵活性、伸展平衡性、及超一般的体能于一体的练习。课程注重呼吸、收束、凝视同体位的紧密结合，练习过程中培养专注力，从而达到体位、呼吸、冥想三者合一的境界。 6.流瑜伽（FLOW YOGA） 流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。流动一级 - 适合初学者和旨在牢固根基完善协调性的修习者流动二级 - 在此阶段，学员的流动频率增高，在接受修习新挑战中步入新境界 能量流瑜伽---现代瑜伽流瑜伽种类之一。是马来西亚瑜伽大师黄凯良创编；课程中更精准肌肉的收紧的状态下去伸展韧带，更关注关节热身的练习，整套动作流畅、愉悦，更加感受身体与内心的融合。 7.力量瑜伽POWER YOGA通常被认为是ASHTANGA YOGA的西方版本。但是。它于近些年逐渐形成了自己的风格。力量瑜伽移动的比VINIYOGA快，不包括冥想、呼吸的内容，但是它鼓励学生关注自己的身体变化。确切综合来讲，力量瑜伽结合了能量呼吸，流畅的富于挑战的动作，提高心肺功能，是真正的有氧运动。除此，它快速地运动，集中于呼吸、力量、伸展、平衡的练习将会使人感觉到内心的平和与安宁。， 8.艾杨格瑜伽IYENGAR YOGA也是哈达瑜伽的一个发展分支，“艾杨格瑜伽”国际上备受众人瞩目的瑜伽课程。该课程是由印度瑜伽大师B K S Iyengar编创的一种极具创新性和趣味性的瑜伽练习方法。“艾杨格瑜伽”中会利用瑜伽的辅助工具，强调练习中配合使用辅助用品，如：专用瑜伽砖、椅子、毯子、瑜伽伸展带等配合呼吸、体位练习，帮助练习者安全的完成体式，可以帮助完成很多高难的体位动作，而且是安全有效的。可以帮助增强对身体的感知力。IYENGAR YOGA特别关注发展力量、耐力、正确地身体伸展与放松练习。在这个系统中强调站姿的训练。可以增强腿力，促进生命活力，改善循环，提高平衡以及协调的能力。IYENGAR YOGA被称为实践冥想，动作过程中需要把意识集中于动作上以及呼吸中。 二：功效课程和特色课程 纤体塑身瑜伽 话术：通过瑜伽课程中设置的由易而难的抻、拉、挤、压等动作，消耗体内热能，将多余的脂肪逐渐转化为丝条状肌肉，使皮肤更加紧致，从而达到减肥的效果，是一种绿色无副作用的减肥。瑜伽课程减肥效果因人而异，短期内身体重量没有太大变化，但尺寸会有明显变化，塑形效果非常好。瑜伽动作的设计能够打通经络，使气血运行通畅，排出体内毒素，调理内分泌从而达到减肥塑形的效果，当然高温瑜伽课程的效果较常温瑜伽更为明显。 经络瑜伽 话术：经络瑜伽师内外兼施的和缓运动，通过独特的瑜伽动作，作用于全身的经络和经穴刺激以产生自然能量，达到祛除身体异常，塑身健体的效果。假如您的身体经常疲乏经络瑜伽是很有效调节亚健康问题。 内分泌瑜伽 话术：能净化血液、净化肉体、刺激内分泌系统、维持内分泌平衡、预防和调理因内分泌引起的糖尿病、甲亢等病症。 商卡排毒瑜伽。 话术：消化道和呼吸道是与外界接触并从外界摄入生存所需物质的主要途径，对有害的因素附着于肠壁上，随着时间的推移又有可能被重复吸收。导致毒素的产生。商卡正是通过对消化道的全程清洗来达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法。 5）肩颈理疗、脊柱理疗 话术：介绍脊柱理疗瑜伽，由于工作原因造成的肩颈、腰椎问题，瑜伽课程很多动作设计是与日常生活和工作习惯相反的动作，（举几个瑜伽动作示范动作）有利于缓解肌肉长期压力造成的酸痛、颈椎、腰椎等问题。 6）舒心减压瑜伽 话术：世界卫生组织WHO统计，目前健康的人占5%，患有疾病的人占20%，亚健康人群占75%，而导致大部分亚健康和疾病状态的元凶是生活和工作压力。瑜伽减压的方式主要通过休息术,冥想来进入心灵的静态、俗话说定能生慧、当我们的身心灵保持宁静状态时身体会有很好的自我修复能力、进而解决身体中的很多症状。 7）气质瑜伽 话术： 瑜伽能够根据肌腱的抻拉矫正骨骼，改善骨骼问题造成的影响个人气质的姿势问题（如弯腰驼背），形成良好的坐姿、走姿、站姿，很好的提升个人气质。 8）舞韵瑜伽-------将瑜伽体式与舞蹈元素相柔和，结合特定的音乐，以舞的飘然韵味、瑜伽的内敛离俗，练出气定神闲的魅力、婀娜多姿的身段，尝试与心交流的畅快，心神安逸，健康美丽。 三：课程宣传语总结 1．肩颈理疗：肩颈有多灵活，心胸有多开阔！ 2．脊柱理疗：脊柱有多柔软，人就有多健康！ 3．卵巢保养：盆腔有多健康，女人有多保鲜！ 4．肠胃调理：清洁排毒，健康肠胃，远离疾病和亚健康！ 5．曼妙瑜伽：做知性女人，魅力无限！ 6．阴瑜伽：关节灵活、韧带柔软、开启智慧，工作生活轻松自在！ 7．拜日式：感恩、慈悲、培养自主习练！ 8．瑜伽断食：断食不是药，但比药有效！排毒养颜，身体洁净清盈，延长寿命！ 9．呼吸冥想：聚集能量、感悟一呼一吸间的生命！ 10．阿师汤伽瑜伽： 瑜伽精髄、动态冥想，认知自我、培养习惯; 思维清晰、思路敏捷;激发创造性、激发灵感与灵性， 集关节灵活、韧带柔软、肌肉力量以及身体协调与 平衡于一体，伴随一生身体轻盈健康！ 11．瑜伽倒立： 想要年轻健康吗？开始瑜伽吧！想要青春永注吗？开始瑜伽倒立吧！ 想要远离痛苦烦恼吗！瑜伽倒立让你仿佛重新回到母体！享受婴儿般的新生的自已！ 12．瑜伽冥想： 感恩、慈悲，奉献、分享，性情温和、宁静致远，能量聚集、延年益寿！ 四：瑜伽派系 瑜伽有以下四个主要派系 智瑜伽 八支分法瑜伽 实践瑜伽 爱心服务瑜伽 Jnana Yoga Raja Yoga Karma Yoga Bhakti Yoga 哈他瑜伽 昆达里尼瑜伽 语言冥想瑜伽 拉亚瑜伽 Hath Yoga Kundalini Yoga Mantra Yoga Laya Yoga 1、智瑜伽Jnana Yoga： 通过对真实与不真实的辨别，恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨体系。通过锻炼使身，心，灵相结合，达到瑜伽的最高境界。 意识清晰，头脑冷静，爱动脑筋，对感官的对象很敏锐，这样的人才适合练习此瑜伽，过程短，很艰难，练习过程是个飞跃。所以对练习者的要求很高。人的一生很多时候在追随一些不真实的东西，而不是追随事物的本质。心灵经常被身外之物的变化所干扰。真实的东西是永恒的，没有始也没有终的。 2、实践瑜伽Karma Yoga： 实践瑜伽又译劳动瑜伽、业瑜伽，其核心是“无私的奉献”，通过无私的奉献，使身心灵相结合。 如果我们做事情只是为自己的话，一个得到满足后，新的会不断涌出来。所以很容易被一个接一个的束缚。但当我们做事情是为了无私的帮助别人，在为别人做事情的情况下，就会停止滋生，我们就能够得到解脱。在做任何工作时，要全身心地沉浸在所做的工作中，放下一切杂念和思绪，全心地专注在所做的事情上，这样就能够达到身心灵相结合。 3、爱心服务瑜伽Bhakti Yoga： 即巴克悌瑜伽。核心是“奉献与敬仰”。这是最简单的一种瑜伽练习方法，通过诵唱圣歌，赞美神的仁慈、友爱，从而达到身心灵相结合的瑜伽的最高境界。拥有情感，爱，奉献，没有自我，这样的人练此瑜伽会更容易些。

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