谈球吧官方app下载瑜伽的“第一课”到底该讲些什么？虽然我一直口口声声的说，新晋学生是一节课当中最重要的帮扶对象，但其实我好怕教室里出现全程懵逼的菜鸟。

　　对于现时的我，开发身体的潜能是最感兴趣的部分,让教室里的姑娘们完成各种倒立、穿越、串联是最重要的使命。我乐意解释技巧解释结构反复示范，但我真的没有耐心再从课前要空腹、练习时如何放松等等基本常识讲起。

　　如果有菜鸟误入我的教室，我当然也会手把手的帮他熬过这节课，在有难度的部分给他简单的替代性练习。然而下课的时候，我一定会告诉他，暂时不要来上我的课了，先去上一些基础的课程，了解瑜伽课到底在干什么。甚至于，为了防止类似的情况再出现，我要求课程主管在课表里为我的课注明4星难度，保证到场的所有学生有足够的经验应付我给出的挑战。

　　刚刚结束的北京工作坊关注的是瑜伽体式练习中可能会出现的种种错误。在备课授课的过程中，我充分意识到，这些错误给身体造成的影响比想象中更严重，但是，如果在进入瑜伽练习的最初，接受过一些基础训练元素的宣讲，这些问题完全可以避免。但现实是，新人进馆，没有人会集中普及这些基本认知给他们，只能通过自己的所见所闻完成菜鸟转变为老鸟的过程。基本上，即使是老鸟，这些基础知识也是残缺的，这让他们只能是老鸟，而不是真正的修习者。

　　一个经营情况正常的瑜伽馆每天都有新会员，但几乎没有一个瑜伽馆开设所谓的“入门课”。因为，入门课必须以讲为主，讲经典，讲运动学，讲解剖，讲礼仪。而新进馆的会员，大部分是希望短期内实现身体状况的改善，那必须是练习，而不是听课。

　　即使是初级课，也是以练习为主的课，而不是从头开始普及瑜伽常识。甚至于，瑜伽馆会配置相对资浅的老师给这些所谓“简单”的课程，他们可能很有热情，很有责任心，但他们的经验不足，并不知道入门的学生最需要的是什么，也不敢在授课的时候讲太多延伸的东西，导致这些初级课程起不到入门课的作用。

　　现在提这样的要求，是因为你们知道自己欠缺了，需要补课。但在刚入门的时候，你们会说，我要瘦，我要手摸地，我要消灭失眠痛经，你干嘛安排人来讲课，我需要的是练习。你们甚至会无视课表的分级，为了能快速的减肥或者打开身体或者追某一个口碑很好的老师，去上有难度有强度的中高级课程。

　　能够意识到自己需要补课也是好的。最可怕的是，会有很多什么也不知道的老鸟表示，什么瑜伽哲学瑜伽礼仪瑜伽解剖，瑜伽就是练练练，我要上倒立后弯提升课！

　　还没开始练习，但是对瑜伽有兴趣的人，你会在这个课程中了解到，瑜伽究竟是什么，我们练习瑜伽的时候在干什么，瑜伽究竟会对我们产生什么样的影响。

　　已经开始练习的人，无论你练习了多久谈球吧，这个课程会让你明白，究竟瑜伽怎样改变了你的生活，如何提高练习的安全性和效率，继续练习的方向在哪里。

　　为了这次的课程，我专门撰写了一份24页的讲义。以我11年的教学经验，一个普通的练习者需要了解的关于瑜伽的常识都涵盖在其中。

　　为了帮助大家正确、科学的理解瑜伽对我们生活的改变，我们需要了解瑜伽哲学对生命的解读，于是设置了“生命的层次”“八支分法”及“瑜伽练习的意义”这三个部分，讲解瑜伽是怎样一步一步在精进中改变了我们的方和世界观。

　　瑜伽的派系众多，授课的流程和方式也变化万千，所以我设置“体位法课程的仪式感”一章，解读体式练习的要义，让大家理解瑜伽教学的通用法则，在任何课程里都能轻松进入。

　　要想正确安全的练习瑜伽，基础的解剖学知识是必不可少的。在“身体密码”这一部分，我会介绍对于瑜伽体式最重要的关节、肌肉和骨骼标记。了解了这些内容，无论是针对身体问题与老师进行沟通，或者在课程中接收体式指令，都会容易的多。

　　一节瑜伽课有几十人，老师不可能分分秒秒关注到每一位，大部分时候，学生需要自己对体式进行校正。在“体位法练习的通用原则”中，我会介绍一些重点关节的摆放方式，掌握之后，任何练习都会变得很安全。

　　瑜伽的体式有84000多个，看似各种变体层出不穷，其实有规律可循，都是基本手位腿位在基础体式上的迭加。最后两个部分“体式中的基本结构元素”及“关键瑜伽体式解析”，我会把瑜伽体式课中最常见的5种坐姿、6种腿位、6种手位及32个基础体位逐一进行详细分析，再也不怕练习中有关注不到的细节。

　　这样的课程，几乎是一个200小时瑜伽教练培训的前80小时内容，我捡出重点，浓缩为7.5小时的精华课程，在一天里讲给你听。仅是我亲手撰写的讲义已经值回票价。

　　拥有化学专业理学博士学位，04年开始练习瑜伽。05-06年于法国留学期间接受教学培训。06年10月回到西安，担任中国蝉舟瑜伽馆西安分馆教学总监、西安香格里拉酒店指定瑜伽导师。2009年移居北京，先后在北京青鸟瑜伽、杨爱党瑜伽馆授课，曾于2012年荣获青鸟“最受欢迎瑜伽导师”称号。在此期间，也受邀为《ELLE》、《Womens Health》、Yoka网、美丽处方网及《城客》等杂志撰写以美容瘦身为主要内容的个人专栏和瑜伽专稿。

　　在他11年的教学生涯中，始终坚持对新理论新知识的学习与实践。曾先后参加Duncan Wong, Max Storm, Simon Low等国际大师，及林敏、余涛、Will、Angel、Mandy、Beck等国内名师的培训与主题工作坊，曾为莫汉、Matej Jurenka等大师担任翻译和助教。在深入理解各个流派的训练方法之余，也在自己的教学中力求兼容并蓄，引入最新的欧洲教学理念，通过安全、流畅、风格独特的体式序列，以及融合了解剖学和瑜伽哲学的细致引导，对练习的体位进行精确的解析与矫正，带领练习者充分感受和认识自己的身体，学会正确运用肌肉与关节的技巧，最大程度的挖掘自己的潜力。

　　他曾多次举办高级培训课及工作坊培训，风趣幽默的授课风格，和科学实用的教学内容，均受到了学员的认可和喜爱。本次工作坊中，他将继续分享在高级体位法练习中的心得。