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内蒙古瑜伽教练培训课程各专业介绍doc
内蒙古瑜伽教练培训课程各专业介绍doc进餐三小时后空腹进行,或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳,因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上,不利于消化。
●肚皮舞是一种起源于古埃及、强调腹部动作的民族舞蹈。2007年,“国际肚皮舞协会”进入中国市场,加入中国民间舞蹈元素,形成了将健身、舞蹈、表演融为一体的健身方法。近一两年,肚皮舞风靡京城,受到广大健身爱好者的青睐。如果你既想锻炼,又希望掌握一项展示自身魅力的技能,那就不妨来学跳一段肚皮舞吧!
一点凝视法目的在于发展修习者集中注意力的能力,对眼睛有好处,甚至能帮助治愈近视眼。能够放松身心,如果入睡前练习,能帮助消除失眠症。下面是一种简单的做法:
在前面30-60厘米远处放一只点燃点蜡烛,高与眼齐。闭上双眼,调整呼吸,感到身体稳定、舒适自在时,睁开双眼,专注地凝视火焰最亮的部分。
瑜伽起源于五千多年前的印度,“瑜伽”是梵文YOGA的音译,意思是和谐、统一。它通过姿势、呼吸和意念的紧密结合,达到调整身姿、调息、调心,是通过身体平衡达到既养生又美容的新型生活方式,也成为众多明星大腕的减肥、减压新宠。
肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数,其中包括20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领,也有在家相夫教子的全职太太,还有已经退休、安享晚年的阿姨们,而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来。
全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做到的那样长久,尽可能少眨眼பைடு நூலகம்,直到眼睛疲倦或有泪水流出时,就闭上眼睛,继续凝视出现在你心灵银幕上的火焰余象。当余象消失时,睁开眼睛再专注一点地凝视火焰。然后,闭上眼睛向内凝视心灵上的火焰。反复做这个练习十到十五分钟。
通常,纤体的效果不一定表现为体重下降,而是通过“身体厚度”或者“围度尺寸”的减少表现出来。与减肥不同,纤体更具有针对性,可以针对脂肪堆积现象严重的局部身体部位使用,如大腿、臀部、腰腹部、髋部等。并不是每个人都需要减肥,但是纤体却是每个女性必须的日常功课。
●高温瑜伽,在室内温度38--42℃的情况下,在60分钟内做完26式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境,所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果,比如说刺激淋巴系统,排毒,迅速消脂;增强心肺功能,促进血液循环和新陈代谢;使肌肉结实,并且锻炼身体柔软度。但患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽。高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助谈球吧官方app下载。高温瑜伽对最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使的排汗比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个练。经过90分钟的练习后,身体能达到一个平衡境界。
42℃的高温房里,身体在冒汗,毛孔在呼吸,手指也开始发粘。双手合掌努力上升,一条腿开始试着向后缠绕着另一条腿,然后慢慢屈膝,保持平衡坚持20秒,又或是双脚并立、直臂向上合掌,手臂往上伸展,好像要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡……如果你关心和爱好时尚,尤其是时尚运动,那么这个情景对你来说一定不会陌生,甚至你早已亲身经历过。这便是风靡全球的印度舶来健身方式“HOTYOGA(高温瑜伽)”。
肚皮舞在扭动中消耗热量,对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果。此外,肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动,可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的活动,从而舒活筋骨,增强身体柔韧性。除了可收紧臀肌之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在腹腔和子宫等器官,对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。将肚皮舞作为一种健身形式来减脂健身,肚皮舞教练对于学员有如下提醒:“首先,跳肚皮舞要尽量抛开害羞、扭捏的心态,即使节奏感不强或肚子上挂着“游泳圈”也别不好意思。如果身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。其次,选择宽松舒适的裤子,课程前后必须认真进行舒缓练习,以防肌肉拉伤。再次,进食后30―60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡,运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。最后,女性在经期时要根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
商卡排毒瑜伽是古老的哈他瑜伽洁净中的一项,它的梵文是(shankha prakshalana),音译就是“商卡。普拉沙拉那”,商卡的意思是海螺,指海螺形的肠脏,而普拉沙拉那是彻底洗净的意思。顾名思义,商卡法可以清洁我们的整条消化道,从口、咽喉、食管、胃、十二指肠、空肠、四肠、肓肠、结肠直到。医学上的灌肠法,是一种被动的清洁。所以,并不能改善肠道本身的功能,一旦便秘的人使用了这种方法,就会依赖它。长期使用的话甚至会造成肠道功能的退化。而做商卡的过程中,由于瑜伽体式的加入,可以主动地清洁整个肠道,并起到锻炼和改善内在环境活性的作用,它是唯一彻底清洗从口腔到整个消化道的、系统的、温和的方法。如果没有一个有经验的瑜伽老师的指导,请不要自己尝试。