完整版)瑜伽课教案1

2024-11-29 02:41:59
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  完整版)瑜伽课教案1瑜伽课教案 1 理论坐姿2015 年 5 月 12 日一、理论知识:坐姿二、静心选择一个舒适的坐姿,,双手食指拇指相扣截智慧手印自然的放到双腿上。轻轻的闭上双眼,让我们一起走进瑜伽的世界。放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背,让脊柱沿头顶向上无限延伸。双肩自然下沉,放松双臂,首先,把意识放到呼吸上,我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。深深地的吸气,缓缓的呼气,吸气时腹部向外鼓胀,让气息灌满整个胸腔。呼气时腹部向内收紧。感觉体内最后的一点废气也排出体外。让我们用心去体会这一呼一吸。 ,感觉心跳的平缓 ,身体的安宁。三、美容祛风请大家依然闭着眼睛,搓热双手,轻轻...

  瑜伽课教案 1 理论坐姿2015 年 5 月 12 日一、理论知识:坐姿二、静心选择一个舒适的坐姿,,双手食指拇指相扣截智慧手印自然的放到双腿上。轻轻的闭上双眼,让我们一起走进瑜伽的世界。放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背,让脊柱沿头顶向上无限延伸。双肩自然下沉,放松双臂,首先,把意识放到呼吸上,我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。深深地的吸气,缓缓的呼气,吸气时腹部向外鼓胀,让气息灌满整个胸腔。呼气时腹部向内收紧。感觉体内最后的一点废气也排出体外。让我们用心去体会这一呼一吸。 ,感觉心跳的平缓 ,身体的安宁。三、美容祛风请大家依然闭着眼睛,搓热双手,轻轻的放在眼睛上,用手掌能量滋养双眼,再次搓热双手,面部,由眉心开始,向两侧滑落,从下巴向上,回到眉心处。再次搓热双手,自下而上的颈部前侧,后侧。将双手放回到膝盖上,依然闭着眼睛,顺时针逆时针转动一下眼球,慢慢睁开双眼。1、颈部:头慢慢的转向右,让眼睛看向极右方,头转左另一侧,看向极左方。右,左。右,左。头慢慢的回正中,低头松颈,下巴找锁骨,吸气抬头看向天空(3)呼气低头,配合自己和呼吸做 3 组。好头回正,让你的右耳找向右肩,另一侧,左耳找左肩。右,左,继续。好头回正。2谈球吧、肩部;双臂侧平举,反掌心向上,屈肘,将手指尖轻轻的放在肩膀上,两臂以肩关节为中心向前画小圆圈逐渐的加大这个圆圈,直到肘尖可以触碰。碰不到也没有关系,尽力就可以了。体会肩胛骨对上背肌的。现在反方向从前往后画圆,同样的由小圆到大到圆,直到手腕可以在颈部后侧碰触。现在我们前后的伸展胳膊,吸气时,打开胸腔,胳膊尽量往后推呼气时两肘尖相碰。(6)配合自己的呼吸做 6 组。双臂伸直翻掌心向下,落于体侧。3、脚踝伸直双腿,抖动放松,敲打双腿,缓解腿部的不适感。双手撑地,我们活动一下脚踝,顺时针旋转,逆时针旋转。双脚交叉站起。四、拜日式热身现在我们来做一组拜日式让身体热起来,腰椎有问题的,不要进入后弯体式,在上一个姿势保持,新学员在没有熟悉动作之前不必在意呼吸节奏。1、站在垫子的前端,山式站姿开始,双肩向下绕沉,双手胸前合十,吸气双手沿面部中线上举,手掌分开掌心相对,向上延伸身体,(呼气后弯,吸气回正再次向上延伸身体,)大臂贴靠耳朵。呼气手臂带领身体平直前屈,双手撑地,吸气抬头,重心前移,增延脊柱,呼气向下折1

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