瑜伽减肥 必看经典11招1、大脚趾相碰，足跟的稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾， 然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。

　　2、收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟， 并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉变有点向内，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。

　　3、将你肩胛骨内进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展谈球吧官方网站，展开锁骨，颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便．也可以把双臂放在体侧。）

　　4、头顶直线垂直于你的骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在下颚上；放松你的眼睛。

　　5、山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。

　　1、站直，脸朝前方，右脚往后弯起，直到接近臀部，然后用手抓住脚踝，维持此姿势不动，等全身平衡好之后，再继续下一个动作。右手牢牢抓着右脚踝，全身靠左脚平衡。

　　2、吸气，左臂沿耳际往上伸直，目光集中在前方的某一点上，帮助平衡，下巴与地面平行，呼吸放慢且放松，左脚、脊椎、颈、头及左臂成一条直线、右手抓紧脚踝，自然呼吸，右脚试着往后拉高，直到右大腿与地面平行为止。全身重量放在左脚，不要让身体左右摆动。

　　4、目光集中在正前方的一点，左臂沿耳际向前伸直，然后慢慢将重心往前移，直到及手臂与地面平行，尽量维持不动，然后放开，换边继续练习。脚尽量抬高，右大腿、脊椎、颈、头及左臂成一条直线，并与地面平行，左脚稳稳站直，右脚往后拉伸，右臂往前拉，手臂沿耳际伸直，维持不动时，要自然呼吸，左脚稳稳站直。

　　功效：强化和协调腿部的肌肉；肩胛部位全方位运动；完全打开；所有的脊柱骨节受益；肩部转动和伸展阻止肩关节周围钙的形成。

　　1、以下狗式为基础，呼气，收回右脚，置于双手之间，膝盖和脚踝成一直线、身体挺直，把手举起高于头顶，手指并拢，掌心相对。

　　2 呼气，曲膝，大腿几行于地板，膝盖向前倾，盖过脚，躯干朝大腿贴，前躯与大腿呈直角。大腿内彼此平行，大腿根骨压向脚跟。

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