谈球吧对自己狠一点简单几个瑜伽动作坚持一个月跟臀部赘肉说拜拜4、呼气，左腿向后伸展，与右腿并拢。上半身慢慢向前落下，两臂伸直，支撑起全身重量，保持身体呈一条直线、吸气，两膝着地，然后呼气，弯曲双臂，双手贴地面，双肘与背部并齐。和下巴着地，髋部和腹部稍微抬离地面。

　　7、呼气，双脚并拢，上身向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

　　8、吸气，左脚向前屈，落在两手之间，上身向上伸展，双手伸直，拉长后背，抬头向前望。与第四步姿势一样。

　　9、双手在左脚两侧撑地，用力收回右脚与左脚并拢，呼气，上身向前向下屈，两手抱住脚踝。与第三步姿势一样。

　　注意：这一组动作不适合在睡前练习，感冒期间或者生理期时也不适宜练习。初学者为了避免拉伤，在第三步和第十步中，双手不用抱住脚踝，头也不用靠着双腿，只将双手置于双脚两侧，头朝下，尽量拉伸后背即可谈球吧。

　　1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，右腿屈膝，成跪姿，小腿内侧紧贴大腿外侧，右脚背着地，脚心靠近臀部，保持平稳的呼吸。

　　2、吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握住左脚掌;呼气，左腿慢慢向上伸直，尽量绷直。练习过程中，保持腰背不要弯曲。

　　3.初学者如果无法向上蹬直大腿，或双手无法抓紧脚掌，可以在脚掌套一条毛巾或者瑜伽绳，抓住绳子的两端进行练习。