瑜伽初级入门体式分享？ 瑜伽动作双手护腰，深长地呼吸，呼气时顶髋，自颈椎开始腰部依次下落，停留在动作极限上，保持正常呼吸。注意始终保持着大腿与地面垂直，不要向后倾斜。保持自然的呼吸。左手掌放在左脚跟上，手指指向脚趾的方向，如果允许，就持续向下，让手心和脚心相对，同时将你的右臂向上、向后抬起伸展。头在稍保持控制的状况下自然后坠。挺胸，尽量让你的右臂掌心向上，与地面平行或与地面呈锐角正常地呼吸，在身体极限的边缘保持姿势。吸气，先还原右手护住后腰，再还原左手护住后腰。起身直立，回到跪立的姿势谈球吧，将你的臀部坐回到脚跟上，双手置于大腿上。交换体位做反方向的练习。

　　两膝跪地，双腿膝盖约与臀部同宽，脚趾踮起，大腿，身体与地板垂直，直立呈一条直线，双手叉于腰部，手肘弯曲面向后方；吸气，身体往上延伸；呼气，右手扶住右脚跟，左手再找到左脚跟：吸气，伸直大腿，腹部往前向上提起，胸腔往上打开，手肘用力推直；呼气，头往后伸，面部放轻松，轻柔的呼吸.保持姿势， 停留10-30秒。吸气，上身慢慢返回，坐在脚跟上，闭上双眼休息会，注意轻柔的呼吸。

　　令脊柱和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题，改善寒背。令要势变得优美，扩展，改善呼吸系统毛病。同时可改善整体血液循环调节月经量改善经痛问题。

　　金刚坐姿，双手放在双膝上。吸气时，抬双臂，将手臂伸展在头的两侧。呼气，向前弯曲身体，使手臂与身体在一条直线上。慢慢将身体着地，双手和额头着地，在结尾体位时短暂屏息，同时吸气，慢慢将身体和手臂回到垂直位置。呼气，返回开始的体位。

　　此练习增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺的功能，有助于消除便秘，强化消化系统，治疗坐骨神经痛和制怒。对骨盆发育不全的妇女有利，也消除性功能失调。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。