肩膀腰部拉伸

2024-10-27 05:01:32
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　　拉伸是一项自然、放松的运动谈球吧体育，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍几个肩膀腰部拉伸动作。

　　左手抓住围栏上与腰部同高的位置；身体侧弯，右手伸过头顶，抓住围栏。在伸展右手的同时，左手会微微弯曲。保持双膝微屈。

　　拉伸腰部和身体侧部时，伸直左臂，同时用左臂上部向外拉。保持这个姿势5-10秒钟。两侧都进行这样的练习。

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