瑜伽选项课课程展示六、教学条件与设施 形体房、地毯、镜子、电脑、音箱等。电子教案，建立课程资 源库，包括教学瑜伽视频、文档及PPT。

　　健康目标：通过练习瑜伽， 可以使人的腺体分泌趋于平 衡，增强免疫力，提高身体 的柔韧性、协调性、平衡能 力，纠正不良的身体姿势， 改善形体，增进健康。

　　据工作任务与职业能力分析及课程目标，为使学生会做瑜伽鉴赏 工作，本课程设计了3个学习情境，各学习情境呈递进关系；在教学实 施中，将其进一步分解成8个学习型工作任务。课程内容和课时安排见 下表。

　　瑜伽是一项新兴的健身运 动，通过冥想、呼吸、体 位、放松等练习方法，来净 化和激活身体的每个细胞， 促进腺体分泌平衡，改善人 的整体健康，调节心理，使 人们心态平和，意志坚定， 身体充满活力。 通过瑜伽 的学习和实践，可以达到以 下目标：1、运动技能目： 初步掌握瑜伽冥想、呼吸、 体位、放松等练习方法，从 而使练习者可以在没有老师 的引导下自行练习，为终身 体育奠定基础。 2、生理

　　蛇式 第十七式 蝗虫 式 第十八式 全蝗 虫式 第十九式 弓式 第二十式 卧英 雄式 第二十一式 半 龟式 第二十二式 骆 驼式 第二十三式 兔 子式 第二十四式 单 腿及双腿头触 膝式

　　衡、协调与专 注能力。消除 下肢多于脂 肪，防止和消 除小腿肌肉痉 挛 5、提高注意 力，耐心，决 断力的能力， 收紧腹部及大 腿肌肉，有益 坐骨神经，伸 展跟 腱，肩胛 骨 6、促进血液循 环，提高心肺 功能，让血液 充分流向内脏 和腺体，促进 身体健康；提 高注意力、耐 心、决断力的 能力。强健腹 部及大腿。收 紧上臂、髋部 及臀部肌肉。 改善夏北部和 全身大部分肌 肉的柔韧性及 力量

　　腿多余脂肪， 加强小腿肌 肉， 伸拉下背 部、膝关节、 脚踝 3、让身体充分 放松，改善消 化不良症状， 有益肺脏，让 更多的血液流 向大脑，使思 维更加敏捷 4、有利于消 化、排泄、生 殖系统，伸展 并强壮脊柱。 缓解、消除便 秘、背痛、腰 痛，纠正驼 背、双肩下垂 不良姿态。伸 展腹部脏器， 喉部、甲状 腺、甲状旁 腺，扩展胸 腔，有益肺 脏谈球吧官方网站，减少腰、 腹多余脂肪 5、最大限度伸 展脊柱，滋养 脊柱神经，保 持脊柱的灵活 性及弹性，促 进消化，治疗 感冒 6、伸展坐骨神

　　本人近三年主讲的课程为《瑜伽》、《职业 生涯规划与就业指导》等课程，全面负责学生的思 想教育工作，通过讲授课程，落实学生全面发 展的教育方针。

　　强学生的自我欣赏意识，增强学生的自信心满足学生的兴趣爱好，展现 瑜伽是一种健康的生活方式,于无形中培养学生的终身体育意识。

　　通过体位练习结合正确的呼 吸方法活化机体,激发潜能, 表现出精力充沛与平静内敛 的良性状态,从而教育和指 导学生培养刻苦努力的作风 和奋发向上的意志力，不断 丰富知识，完善自我，全面 发展学生的健康水平，全面 发展学生的身体素质，使学 生掌握瑜伽的基本动作，增 强学生的自我欣赏意识，增 强学生的自信心满足学生的 兴趣爱好，展现瑜伽是一种 健康的生活方式,于无形中 培养学生的终身体育意识。

　　高校瑜伽选修课程目标为通过体位练习结合正确的呼吸方法活化机 体,激发潜能,表现出精力充沛与平静内敛的良性状态,从而教育和指导 学生培养刻苦努力的作风和奋发向上的意志力，不断丰富知识，完善自 我，全面发展学生的健康水平，全面发展学生的身体素质，通过本门课 程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能，增

　　统以至膀胱和 前列腺也有益 6、和眼镜蛇 式、弓式有相 同的功效，强 健腰、腹部、 上臂及大腿肌 肉。全蝗虫式 还可缓解，甚 至消除失眠 症、对哮喘、 支气管炎和肾 功能失调也有 很好的改善作 用