全身燃脂训练20分钟初级瑜伽练完这套动作至少让你瘦两圈2019都来了，是不是觉得自己身上的肉又多了一些呢？虽然平时好吃好喝的供着这些“膘”，但是好像一到冬天就跟“没事人”一样，不帮你抵御寒风也就算了，还影响你的美观！都这个情况了，你还能忍吗?今天波姐给大家带来一套系统的全身燃脂训练，让你摆脱这些“小顽固”，在这个冬天轻松做自己吧！

　　一根柱子可以干什么呢？瑜伽练习者总是有用不完的创造力，利用柱子和练习者创造出营造出靓丽的风景线！在一套体式的开端，做几组这个体式，能够激活全身的血液，活动筋骨，为接下来的体式奠下非常好的基础噢！在练习这个体式的时候，腹部收紧，右腿部尽量往后伸展，目光注视前方，均匀呼吸，展现你最有力量的一面！全身燃脂训练，20分钟初级瑜伽，练完这套动作至少让你瘦两圈。

　　舞王这个体式主要侧重于腹部和背部的训练，迅速燃烧这些部位的脂肪，练习的时候要要注意肩部和的伸展，打开髋部，腿部尽力向后上方伸直，略微向前倾斜，整个身体保持平衡状态！如果一个人练的太枯燥，拉上你的小姐妹一起来练习，展现最美丽的风景线. 哈努曼

　　哈努曼应该是瑜伽体式中的基础体式了，大部分的变体应该都是由哈努曼演变而来的！长期练习这个体式有利于滋养脊椎神经，预防颈肩疼痛等症状！在练习的时候也应该注意双腿尽量打直，背部保持挺直状态，头部向后仰，展现自己最好的状态！

　　鸽式这个体式完美的诠释了瑜伽练习者的优美姿态与完美的柔韧性，形成了一幅美丽的风景线！体式要点：保持左立姿势，左右双腿分别向前后伸展，左膝弯曲，脚掌尽量向左侧髋部伸展谈球吧官方app下载，右侧大腿紧贴地面，头部和双手尽量向后伸展，双手紧握右脚脚掌，闭上双眼，感受这一刻的安静与祥和！全身燃脂训练，20分钟初级瑜伽，练完这套动作至少让你瘦两圈。

　　一个人减肥太无聊？不如拉上你的伴侣一起来练习吧！这组体式不仅考验伴侣之间的默契还能增进彼此的感情，如果想和你的伴侣一起变得更加美好，波姐认为练习瑜伽应该是再好不过啦，在这个过程中不仅不容易放弃，还能相互帮助，共同进步，心动不如行动，拉上你的伴侣一起练习吧！

　　如何增强自己的平衡能力，单腿站立前屈伸展变体必不可少！首先保持站立姿势，挺胸收腹保持呼吸均匀，右膝略微弯曲，小腿向右侧伸展，脚掌放置在右侧髋部，保持身体平衡，上半身躯干缓慢向前倾，坚持这个动作30s,你的自信心绝对大增！

　　一群女生会干些什么呢？与其枯燥地呆在家里，还不如约上自己的姐妹约个“瑜伽养生局”，大家一起相互进步，一起练习瑜伽，无论是在屋顶上，还是在阳台上，都可以形成一道耀眼的风景线，特别是在阳光的映射下，我相信不仅会促进姐妹彼此之间的感情，还会成为你的人生中一次非常深刻的回忆！大家一起动起来吧，甩掉脂肪，甩掉脂肪！

　　作为曾经的一个大胖子，对于赘肉和脂肪波姐我是深恶痛绝，所以每个练习者在练习前后要拉伸，这样才能燃烧全身，拉伸做好了，真的能够事半功倍！！

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

　　（一）近期，英国陷入大规模，纵火抢劫、打砸互殴事件席卷全国，一幕幕触目惊心。此次的导火索是7月29日英格兰南港的一起持刀袭击事件。一名17岁男子持刀闯入一家儿童舞蹈班行凶，造成三名儿童死亡、八名儿童受伤。

　　近日，山东青岛崂山区一女子驾驶路虎车逆行插队，殴打对向正常行驶的男司机林先生，致其口鼻出血。近日，林先生发声称“不考虑和解”，同时透露有关部门已经来医院探望。

　　来源：【交汇点新闻客户端】交汇点讯 假期进入尾声，江苏好天气告一段落。今天阴雨天气上线，台风“山陀儿”残余环流带来的降雨影响主要在今晚，降雨区域在我省东南部，部分地区有大雨。

　　美东时间10月4日周五，美股收高，道指创历史最高收盘纪录，三大股指连续第四周录得涨幅。9月非农就业数据远超华尔街预期，市场对经济衰退的担忧有所缓解。中国资产大爆发，热门中概股普涨，纳斯达克中国金龙指数收高3.05%，本周累计上涨11.85%，为连续第四周录得涨幅。

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　菲方5路来犯，中方船只增援南海，仁爱礁交锋升级，022导弹艇出动#聊聊国际关系 #硬核深度计划

　　记者亲历伊朗导弹袭击以色列：采访团抵达以色列中部时，手机响起导弹来袭警报，在路边壕沟临时躲避火箭弹

　　7月31日，浙江绍兴一名网友发视频称，一名穿着纸尿裤的小孩独自跑出院门，孩子的后奶奶看到后，反手把门关上上锁。图源：政法频道图源：政法频道幸而被邻居发现，及时告诉了孩子的母亲，孩子父亲发现孩子不见后，查看监控，怒砸门锁，随后同孩子的爷爷奶奶发生争执，并声称将“干到底”。

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，感谢大家的支持哦。文柯儿编辑柯儿前言“土里挖宝藏，河里捞人命？”2002年，一位母亲报警称，自家的儿子和媳妇不见了，他们出去度蜜月每天都会给家里报平安，却突然消失联系不上了。

　　前几年的疫情席卷全球，改变了无数人的命运，有人失去了生命，有人失去了工作，也有人抓住机遇一夜暴富。2020年春节的时候，林栋的医疗公司“思瑞健康”原本都快倒闭了，自己身为老板都吃不起饭了，谁知道新冠疫情爆发了，这场灾难给无数人带来了痛苦，却也给了林栋一个东山再起的机会。