谈球吧体育瑜伽瘦身第一季：【第1天】瑜伽基础呼吸练习，是一套简单至极的瑜伽课程，可以帮助大家进一步的了解如何通过呼吸掌控自己的身体和动作，这堂课程将引导大家使自己的呼吸变得缓慢和深长，缓解身心压力，获得内外兼修。

　　本期课程除了基础瑜伽呼吸练习法之外谈球吧，还附带胸式呼吸和腹式呼吸的训练视频，可以搭配今天的基础瑜伽呼吸练习一起做，有问题欢迎在公众号留言~

　　选择简易的盘腿坐姿，让你的双脚和身体保持一个舒适的距离，吸气提升双肩，呼吸向后转动双肩，双手呈智慧手印至于两侧膝盖上，慢慢的闭上双眼；

　　吸气，吸满肺部胸腔，呼气，肺部收缩，排除体内的废气和浊气，用鼻子呼吸，双唇并拢，始终保持脊柱垂直，让两侧臀部，双肩和后脑勺处于一条直线上；

　　四秒一吸，屏息两秒，四秒一呼，保持如此这般的舒缓的节奏，将注意力集中在平缓的心跳，感受腹部细微的运动，想想自己正处于一片无垠的空间中，忘掉一切与当前无关的事情。

　　这些基本的瑜伽姿势难度不高，适合初学者练习。它们不仅可以提高睡眠品质，还能让身体线条结实有弹性，同时消除疲劳，让你更加神清气爽。

　　本节课程十六个基础动作以图文为准，本节课程视频跟图文是两位瑜伽大师的日常训练，参照其中一个即可。

　　如果您对今日课程有什么想说的，请在后台留言，为大家服务是我们最大的快乐！我们的课程全程免费，完全是公益培训，课程每天都会更新，有问题随时在群里咨询哦。练完之后用你漂亮的小手转发点个