大学瑜伽选修课教学大纲进度表doc第 二 学期教学进度表 体 育 学院 体育保健 专业 2016 年级 班级 课程名称 瑜 伽 课程号 授课教师 辅导教师 教材名称 瑜伽－气功与冥想柏忠言、张蕙兰 学分 周 学 时 讲授学时 实验学时 习题学时 32 32 2 28 2 2 教 学 重 点 通过瑜伽课的学习，使学生能了解瑜伽运动的基本知识，初步掌握练习瑜伽的正确方法，如：呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所练习体位的练习步骤等；学会科学锻炼的方法，培养能力和锻炼身体的习惯，为终身体育打好基础。 次 教 学 内 容 安 排 备 注 讲 授 章 节 标 题 学习、实验、讨论、作业、辅导等 1 5 3-4节 对新建班进行集合。 对新建班进行本学期的学习内容安排、课堂要求、考核项目与考核标准介绍。 瑜伽练习并结合专项理论知识讲座。 课堂教学实践、课外练习、辅导 2 5 3-4节 1．学习瑜伽的呼吸：腹式呼吸，胸腔呼吸，完全式呼吸。 2．学习 莲花坐，山势，金刚坐等一些站立和坐姿。 课堂教学实践、课外练习、辅导 3 5 3-4节 1．复习瑜伽的呼吸：腹式呼吸，莲花坐。山势，金刚坐等。 2．瑜伽体位：学习直角式，风吹树式，树式。 3．身体素质练习 课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导 4 5 3-4节 1．复习瑜伽体位：直角式，风吹树式，树式。 2．学习瑜伽体位：三角式，单腿伸展式，蝴蝶式。 3．身体素质练习 课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导 5 5 3-4节 1．复习瑜伽体位：直角式，风吹树式，树式，三角式，单腿伸展式，蝴蝶式等。 2．学习瑜伽体位：舞王式，眼镜蛇式。 3．身体素质练习 课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导 6 5 3-4节 1．复习瑜伽体位：树式，舞王式，眼镜蛇式，蝴蝶式。 2．学习瑜伽体位：仰卧抬腿式，婴儿抱膝式。 3．身体素质练习。 课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导 7 5 3-4节 1．复习瑜伽体位：树式，舞王式，眼镜蛇式，蝴蝶式，仰卧抬腿式，婴儿抱膝式。 2．学习瑜伽体位：前支架式，骆驼式。 课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导 8 5 3-4节 1．复习瑜伽体位：复习前面学习过的所有瑜伽体位。 2．学习合理的安排瑜伽体位练习。 3．学生自己尝试编排瑜伽体位练习。 课堂教学实践、课外练习、课后笔记、辅导 9 5 3-4节 1.复习基本呼吸方法：完全呼吸 2 复习山式、战士第二式、侧三角式、三角式；学习平衡姿势：树式、支架式、后仰支架式、战士第三式 3 放松冥想 5 3-4节 1．复习瑜伽体位：仰卧抬腿式，婴儿抱膝式，前支架式，骆驼式。 2．学习瑜伽体位：船式，双角式，战斗一式，战斗二式。 3．身体素质练习 课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业 11 5 3-4节 1．复习瑜伽体位：船式，双角式战斗一式，战斗二式。 2．学习瑜伽组合动作一。 3．身体素质练习 课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业 12 5 3-4节 1．复习瑜伽体位：瑜伽组合动作一。 2．学习瑜伽组合动作二。 课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业、辅导 13 5 3-4节 1．复习瑜伽体位：瑜伽组合动作二。 2．学习瑜伽组合动作三。 课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业、辅导 1 14 5 3-4节 复习瑜伽组合动作一、二、三 分小组进行练习 素质练习 课堂教学实践、课后作业、课后笔记、讨论、辅导 15 5 3-4节 1. 集体复习本学期学过的所有瑜伽体位 2. 分小组进行复习。 3．身体素质练习 课堂教学实践、课外练习、课后笔记、讨论、作业、辅导 16 5 3-4节 教学比赛，技术考核 课堂教学实践、课外练习谈球吧、课后笔记、讨论、作业、辅导 系主任（专业负责人）签名： 年

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