谈球吧官方网站哈他瑜伽课程的时间及专题分类还有很多专题，比如接纳、包容、尊重等等。总之，内在是阴，外在是阳，阴阳平衡，用动作的连接让身心连接。

　　一般来说在哈他课程中，60分钟的课程要用15个体式去串联，75分钟课程一般用18个体式，90分钟课程用20个体式

　　13.老年人：站立体式要少一些，因为腿部没有力量，俯卧、仰卧、简单的力量，浅扭转，轻柔的拉伸

　　在中国，一般二线分钟，一线城市像北京上海基本上都是75分钟左右，而高级班差不多都是90分钟。事实上，60分钟有点少了，75分钟是个适宜的时间点，因为最后的瑜伽休息术最好是要用五分钟左右去放松休息的。这个很关键，很重要，可是很多瑜伽习练者都不注重休息术，练完体式就起身走人，实际上，她等于白练，这样不是在瑜伽，充其量，她只是在做瑜伽操而已！而真正的瑜伽，不是做操，是一种修行，是从内到外的修行。更多的不是体式，而是呼吸和冥想，是我们内在的提升。

　　14.男式专题：柔韧性差，不要做太多拉伸，要有针对性选择拉伸，添加柔韧性练习，增加他的兴趣。

　　8.脊柱矫正：现代人脊柱问题多，猫式、俯卧、开肩、开胸的体式对脊柱有很好的帮助。如果膝盖不好的人，多做些开胯的体式；前侧股四头肌不好多做些英雄卧、英雄坐体式

　　反正我决定刚开始代课的时候都不做倒立体式安全为主在阿斯汤伽练习中是先肩倒立再头倒立哈他中只做肩倒立如果两个都要做那就先头倒立再肩倒立头倒立是瑜伽之父肩倒立是瑜伽之母

　　2.坐姿可删可减（根据当堂课的时间及会员状况，可以随机变动。注意腰部不好的会员不能做前屈体式）

　　5.俯卧，不适合经期、孕妇。而腰、背、腰间盘突出的人适合俯卧体式（比如眼镜蛇式和蝗虫式）谈球吧体育，但腰有问题不适合做前屈

　　8.倒立：哈他中一般先做肩倒立，再做犁式、鱼式，但是深度近视、视网膜脱落的人不能做倒立，心脏病、高血压、经期的人也不能做。老师建议，课堂上会员较多的情况下，最好不要带领大家做肩倒立，有的会员不肯承认自己身体的缺陷，强行去做，极易受伤。（反正我决定刚开始代课的时候都不做倒立体式，安全为主）在阿斯汤伽练习中，是先肩倒立，再头倒立，哈他中，只做肩倒立，如果两个都要做，那就先头倒立，再肩倒立（头倒立是瑜伽之父，肩倒立是瑜伽之母）