谈球吧拉伸的基本准则研究表明，运动前的动态拉伸效果更好，而运动后的静态拉伸效果更好。实际上，在进行体育锻炼之前，静态拉伸会导致力量和运动表现下降；如果你的目标是增加柔韧性，那么在锻炼后，肌肉已经热起来且柔韧性最好的时候进行拉伸；你也可以在洗热水澡或在热水浴缸中浸泡后拉伸。

　　锻炼后进行静态拉伸时，请勿弹跳，保持舒适的姿势，直到你感到自己的肌肉被轻轻拉动，它不应该受到伤害谈球吧官方app下载，运动后的动态拉伸可能导致你的拉伸超出运动范围并造成肌肉拉伤。

　　如果你没有太多时间，请专注于你锻炼的主要肌肉或往往最紧绷的肌肉，例如臀部、股四头肌、腘绳肌和。

　　正确的拉伸可以增加柔韧性，但全天拉伸也可以帮你减轻肌肉紧绷和压力，如果你正被困在工作中，请尝试那些更适合上班族的拉伸动作，可能只需要一张办公椅。