【瑜伽球的玩法】 实例一 每一个做完瑜伽的人都觉得不可思议。这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。对于初学者和学了一段时间瑜伽的人都会觉得在做瑜伽的时候加上球和带子是做瑜伽的一种新方式。我把球和带子加入到了我最喜欢的瑜伽姿势里面了比如说战斗式美人鱼式等等。 你可以按这个顺序来做这项运动 全过程要用 10 分钟 每项运动最多坚持 1 分钟。 你也可以加强锻炼强度每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过 10 分钟。 舞者式 1、 可以收紧和抚平你的下腹部 2、 可以使你的大腿内侧更加匀称 3、 提高你的平衡性 4、 收...

　　【瑜伽球的玩法】 实例一 每一个做完瑜伽的人都觉得不可思议。这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。对于初学者和学了一段时间瑜伽的人都会觉得在做瑜伽的时候加上球和带子是做瑜伽的一种新方式。我把球和带子加入到了我最喜欢的瑜伽姿势里面了比如说战斗式美人鱼式等等。 你可以按这个顺序来做这项运动 全过程要用 10 分钟 每项运动最多坚持 1 分钟。 你也可以加强锻炼强度每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过 10 分钟。 舞者式 1、 可以收紧和抚平你的下腹部 2、 可以使你的大腿内侧更加匀称 3、 提高你的平衡性 4、 收紧和调整你的双腿 5、 提高你的核心力量 球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。 站立 把球放在你的前方 2 英尺处。 把右手掌压在球的顶部。 把身体的重心转到你右脚上 同时抬起左腿呼气同时右脚尽量靠向臀部左手抓住左脚脚踝在你的左腿接触到你的背部时候吸气。保持这个动作 30 秒钟正常呼吸然后放松换另一侧重新开始做。 战斗式 1、 调整你的大腿内侧肌肉 2、 加强你的核心力量 3、 伸展你的胸臀部腹部和肩膀 很多人在做这个姿势的时候身体轻易前倾。 当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体竖立和展开。这可以让你髋关节前部腹部以及伸展的更好。 A站直把球举过头顶。当你把你的左脚向前迈出的时候呼气。当你抬起你的脚后跟的时候吸气然后向内移动这样你的后面的脚就成 45 度角了谈球吧官方app下载。 B在你弯起你的左腿同时身体重心下移的时候如图所示。呼气。保持你的上臂与头部在一条直线上同时尽量往上伸。保持这个动作 30 秒钟正常呼吸。在你会到初始位置的时候吸气。然后换另外一条腿重新开始做。 棍式平衡 1、 可以提高你的平衡性和调节能力 2、 调解你的腹部背部腰部和腿 棍式平衡被列为瑜伽中颇为有挑战性的动作之一。 把球加入到这个动作中会让你更加持久地保持这个动作。 A站直把球放在你的身体前 2 英尺处。在你的身体向前倾的时候呼气把你的手抵在球上。抬起你的左腿同时伸展开。