谈球吧学生体适能如何提升？一个瑜伽球就能轻松搞定如今，体育在中考和高考中所扮演的角色越来越重，青少年的体质健康与体育训练也越发受到学校的重视。对学校体适能课程而言，安全、易操作、功能多样、可自由组合等因素至关重要。

　　瑜伽球便是非常符合上述几大特点的训练器材。瑜伽球弹性好、支撑力强、安全稳定。相比传统球类，瑜伽球体积大、弹性好，对孩子来说一切充满未知，作为游戏和训练道具，趣味性极强。

　　瑜伽球可举、骑、卧、拍、踢、压，还可以和其他器材巧妙结合，锻炼不同肌肉群。当孩子们坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断进行细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让孩子们不由自主地坐直、打开肩膀，纠正错误的坐姿。

　　由于瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当孩子借助其离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，从而能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

　　另外瑜伽球的一大好处就是可以不受场地限制，玩法多样。篮球场可以玩，排球场可以玩，田径场都可以玩，唯一变换的，只有玩法。瑜伽球也可用于家庭亲子活动，对提高孩子们的运动兴趣有极大帮助。

　　来自河北省邢台市马路街小学刘杰老师所教授的创意趣味瑜伽球体能课，给广大一线体育教育工作者提供了借鉴和参考。通过瑜伽球的锻炼，可以有效提升学生体能水平，并在游戏体验中培养学生团队合作能力、创新能力、发散思维等综合素养。

　　刘杰老师的体适能课全程以瑜伽球为主，课上孩子们既锻炼了身体的各大肌群力量，同时身体协调、稳定、柔韧、平衡等各方面素质也得到了提升谈球吧体育。

　　课堂上除了力量训练之外，刘老师也相应设计了双人合作练习、核心力量训练、拓展身体活动、游戏及比赛等练习方法，让孩子们在欢乐轻松的氛围中达到锻炼目的。

　　课堂伊始的组织活动，刘老师设计了拍球图形跑的环节，充分利用瑜伽球可拍的特点进行锻炼。而在热身环节中，刘老师采取轮胎做底座固定瑜伽球并利用瑜伽球的弹性做各个关节的伸展拉伸。这一系列热身尽管动作不难，却能对肩部的三角肌、背部的背阔肌等部位肌肉达到有效锻炼。

　　在瑜伽球体适能的课堂上不只有学生的个人训练，双人合作练习的部分，对学生间配合、与他人合作的能力方面也能够起到帮助。

　　双人合作练习的部分包括了胸顶球蹲起、背靠球蹲起、侧卧挺身、仰卧瑜伽球收腹、双人合作站立球、跪球传递实心球等训练，严谨不失有趣，在学生中间有着很好的口碑。

　　当孩子在某一件事情中可以找到乐趣的时候，他们就会乐于继续做这件事情。对体育老师而言，帮助孩子提升运动兴趣的一大原动力，就是让他们在运动中找到快乐。体育课堂上的游戏教学自然必不可少。

　　针对于此，刘杰老师在体适能瑜伽球训练课堂上设计了“超级排球赛”“超级大球赛”“大球冲击波”等将娱乐性与锻炼性相结合的运动游戏。

　　超级排球赛的游戏规则为：学生可用手也可用脚发球，过轮胎设置的网后，球可以落地两次，在手或脚上传递三次，一共最多五次将球击打回对方场地，不能接球，碰到身上不算次数。

　　超级大球赛则利用篮球、足球等大球规则，篮球开球，可传、可投、可踢、可拍……不可以拿球跑，不可以推搡，第一个拿到球的人站立不动，其他同学不可以抢断球，最终完成瑜伽球进门的队得分。

　　富有挑战性的大球冲击波规定孩子可以用自己的大球去击打其他同学的躯干部位，对战过程中可以用自己的大球挡护身体，自己只能用自己的大球，不可以出界击打，但是可以出界捡球。

　　小学阶段的体适能课程应以乐趣、安全为主，引导孩子们在快乐的气氛中达到身体充分活动的目的。而瑜伽球本身就是对孩子极富吸引力的一项锻炼器材，再加上其使用方式多样，功能广泛等特点，对于他们的协调性、灵敏性、耐力、爆发力、反应速度、力量素质等方面都能起到锻炼的效果，保证了孩子们在锻炼过程中可以根据他们的反应来变化，不断刺激他们的神经，真正达到在游戏玩耍中锻炼的目的。