瑜伽教案范文docx瑜伽教案 南京视觉艺术职业学院课程教案：瑜伽教案(第1课) 教学内容： 1、介绍瑜伽健身起源与发展 一、什么是瑜伽？ 瑜伽来自梵文YUJ，之后又被翻译成“YOJA”，意思是自我（atma）和原始union或一致，把肉体和精神结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。 二、瑜伽的起源 瑜伽科学和瑜伽修习方法起源于5000多年前的印度。瑜伽起源于印度，流行于世界。 2、瑜伽健身运动在全球的开展情况介绍 一、瑜伽在西方国家的流行 近年来，瑜伽风靡整个全世界，尤其是西方国家。大多数热爱健身的人们情有独钟，越来越多的健身俱乐部纷纷开设瑜伽课程，这些瑜伽课程也是各种健身课程中最受欢迎的。 二、瑜伽在西方国家的历史 早在20世纪80年代初期，西方国家的人们已经十分热衷于练习瑜伽。 三、瑜伽在全球的趋势 瑜伽又开始呈现“火爆回升”之势。 3、瑜伽健身的意义 瑜伽健身强调对呼吸法、体位法、冥想法三合一的训练，达到身心和谐。这种身心整合的原理是：透过呼吸的调节（调息），让身心保持稳定；模仿动物姿势去调适、强化自身机能（调身），帮助身体伸展、放松。缓慢的动作过程配合着沉长的呼吸，即可使肢体得到适当的伸展谈球吧，获得平衡，又能各内脏器官，使体内的各种腺体分泌趋于正常。又因神经系统得到调和而使生命中潜在的能量得到激发，从而达到全身心健康。 4、介绍瑜伽呼吸 瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。瑜伽的呼吸方法大概有10多种，基本的较为简单也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸法、腹式呼吸法、交替呼吸法”等。 教学目的：介绍瑜伽健身的起源、发展和意义，让学生了解瑜伽在全球的开展情况，并学习瑜伽的呼吸方法。 教学时间：15周学时。 结课部分： 1、回收器材 2、布置下次课内容 3、师生问候告别 1、让学生了解瑜伽的起源和发展，以及全球开展情况。 2、让学生了解瑜伽健身的意义，有利于更好地学习瑜伽。 3、让学生了解并能体会瑜伽呼吸的作用。 4、加强身体远端关节和肌肉的力量和弹性。 5、让学生体验瑜伽带来的肌肉和韧带的感觉。 6、让学生感受呼吸对身体的影响。 组织与教法： 1、学生以舒适的坐姿就座，分成若干组拿出自己的练习垫。 2、活动关节和柔韧练习，为姿式练习作准备。 3、随着舒缓的音乐跟着老师的口令进行练习。 4、每个练习后必须做适当的放松。 5、准备活动。平和呼吸、静心、调息。 练习内容： 1、脚趾向前和向后缓慢地做屈、伸练习。 2、脚踝缓慢地做前后屈、伸练习。 3、膝部缓慢地做屈伸练习。 4、膝部缓慢地做由内而外绕和由外而内绕。 5、肘部缓慢地做前后屈、伸练习。 6、颈部缓慢地做前后屈、伸练习。 7、蹲式：两脚开立，两臂体后交叉相握，随音乐缓慢地向下直到自己不能下，而后随音乐缓慢地起来回到原来位置练习8－12次。 调息放松练习： 1、仰卧放松一，随音乐听老师的口令放松结束部分。 课后： 1、回收器材。 2、布置下次课内容。 3、师生问候告别。 教学内容： 1、首先进行整队检查，报告人数。体育委员需要检查每个学生的服装是否符合要求，并报告人数。 2、教师宣布课的内容和要求，让学生了解今天的课程安排。 3、检查服装，安排见习生。除了检查服装，还要安排见习生的任务和职责。 时间安排： 本次课程时间为2小时，具体安排如下： 1、学习腹式呼吸，了解瑜伽呼吸法。 2、学习体式动作，动作练习部位，提高身体柔韧和协调性。 3、学习如何提高身体专注力。 组织与教法： 1、由二列横队站列，分成若干组拿出自己的练习垫。 2、进行活动关节和柔韧练习，为姿式练习作准备。 练习方法： 1、腹式呼吸：吸气时，气体由鼻腔缓慢、均匀地进入肺底部，肺部扩张，横隔肌下降，推动腹内器官向外移动，腹部随之隆起。呼气时，腹肌用力向内凹陷，感觉腹部要贴向脊柱，将体内的废气、浊气排出，横隔肌上移。 2、半舰式：呼气时，上身微后倾，同时双腿抬离地面约40度，头部双脚一条直线，身体重心在臀部，挺直腰背双腿始终伸直并扰，保持这个姿势自然呼吸。吸气时，双腿缓慢地落于地面，立直上身；呼气时，放松双方，还原身体于体侧，调整呼吸放松身体。功效：强健肝脏、脾、肾、双腿、预防便秘，收紧腹部肌肉，改善胃胀气。注意：按期做过腹部手术，严重背痛者，请不要练习此姿势！ 3、腹部功：呼气时，头部上升缓慢，向右后方转动至极限处，眼看右后方，保持自然呼吸。注意：下邑、肩膀、平行地面，去感受背部左侧的伸展。吸气时，头部上伸，转回正中；呼气时，放松双手，收回右腿，还原金刚坐姿，稍作调息，然后进行反体位练习。闭上双眼，调整呼吸，如果感觉双腿酸痛的可向前伸直双腿，臀部坐垫，放松调整呼吸。功效：腹内脏器放松脊柱，消除颈部肌肉周围的僵硬。 4、准备活动。平和呼吸、静心、调息8分钟。 基本姿式练习： 1、腹式呼吸。 2、半舰式。 3、腹部功。 4、简化脊柱扭转式。 调息放松练习： 4、简化脊柱扭转式：呼气时，头部上升缓向右转动，眼看右后方，保持自然呼吸。注意：双臂伸直背部挺直，臀部左侧尽量不要抬离地面，去感受臀部左侧伸展，下邑、肩膀平行地面。吸气时，头部上伸转回正中，伸直左腿，收回左手调息，做反体位练习。功效：伸展脊柱，消除较轻的背痛，辅助治疗糖尿病，双肩，强健肝/脾。 放松功： 放松功是静功的一种，通过有步骤有节奏的将身体各个部位自上而下或自下而上并结合默念松置的方法，逐步把全身调整得自然、舒适、轻松以解除一些紧张状态，同时使意念集中，排除杂念，舒通经络。 调合气血，去除脂肪和杂质，使大脑保持清醒状态，从而增强减肥效果。 教学内容： 1.体育委员进行整队检查并报告人数。 2.教师宣布课程内容和要求。 3.检查服装，安排实习生。 基本部分： 1.腰部旋转动作2个。 2.身体旋转触脚动作1个。 教学目的： 1.学习姿势动作和练习部位。 2.提高身体柔韧性和协调性。 3.学习如何提高身体专注力。 组织与教法： 1.学生们站成两列横队。 2.将学生分成若干组，并拿出自己的练习垫。 3.活动关节和柔韧练习，为姿势练习作准备。 练习方法： 1.腰部旋转动作2个。 在吸气时，双臂经体前高举过头，翻转掌心向上，双臂背部一条直线。在呼气时，以腰腹为折点，手臂上伸，平直下压至双臂背部平行地面，眼看手指方向。在吸气时，宽部不动，手臂带动上身向右转动至极限处，保持自然呼吸。在呼气时，手臂带动上身向左转动至极限处，保持自然呼吸。这个练习可以加强双臂、背部、腰部、宽关节的锻炼，腹内器官，促进消化，减少腰围线个。 在吸气时，双臂侧平举，手指并扰，双臂向两侧无限伸展。在呼气时，双臂成一直线，上身向右转动，左手轻触右脚指，右手向后伸展，转动头部，眼看右手指，保持姿势，自然呼吸。这个练习可以增强双臂的锻炼，提高身体的柔韧性和协调性。 结束部分： 1.回收器材。 2.布置下次课程内容。 3.师生问候告别。 课后小结。 反体位练习对于预防背痛、腰痛、风湿痛、缓解便秘、强健肝、脾、双肾等都有帮助，还可以辅助治疗糖尿病和轻微的脊椎错位。男性同志可以经常练习此姿势来防止前列腺和膀胱过分增大。 在课堂上，先进行基本的准备活动，包括整队检查、报数、检查服装、安排见习生等。然后进行基本姿式的练习，包括脊柱扭转

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