男性如何开始瑜伽练习？如何开始练习瑜伽，其实这个问题百度或者专业人士都有专业的回答，一般都是建议不要自己盲目练习，要找专业的老师学习，我就不说那些了，说说我个人的经验吧。

　　我刚开始练习都35、6岁了，并没有找老师，就是跟着视频学的，蕙兰瑜伽，郭健老师的瑜伽，还有一个光碟也不记得谁的，很基础的动作，也没找什么书看，但在网上找了一些瑜伽的知识看。我跟着视频练习都会先仔细看几遍，听清楚老师的讲解，呼吸和动作如何配合，先搞清楚动作要领，注意事项。只做到自己能做到的极限，千万不要追求一步到位，超过自己的承受能力，造成伤痛。

　　刚开始觉得好难啊，每次走向瑜伽垫都好纠结，但还是坚持了下来，几个月过后，我腿部已经拉伸得比较好了，发现腿部拉伸开很多体式才能做到位。还有肩背也打开了，刚开始的时候简易坐姿背都挺不直。

　　一年多后，我办了健身卡，跟着老师做，相比很多学员，我就算有点基础的了，好多动作都能做到比没基础的人标准多了，但是经过老师指点，我有的动作一直没做标准也改过来了，这就是有老师教的好处。老师会告诉你要点并在练习的时候纠正你，前提是找到一个专业的好老师。

　　总之，从基础动作练起，多多了解瑜伽知识，不要急于求成，坚持，每天练习20分钟都行，一点一点拉伸，有条件找个好老师，有专业指导就更好了。但最关键的是你要有毅力。坚持下去，感受自己身体一点点的变化和心态的越来越平和，你会觉得每一滴汗水都付出得很值。

　　很多人对瑜伽这种运动有很多误解，他们局限了练习瑜伽的人群，就好比一提到广场舞想到的都是大妈级别的女神一样。这种下意识的认为，让人们往往忽略了练习瑜伽的男性朋友，他们所展现出来的是力量与美的结合，举手投足之间更加帅气迷人。

　　↑在一些柔性练习中，男性的身躯和骨骼也为他们在练习瑜伽时造成了一定的障碍。他们需要付出更多的努力，让身体变的柔软。

　　体式详解：面部向上身体平躺在地面上。膝盖向上屈起，双腿向身体方向折叠，脚掌放在臀部下方地面上。双手放在头部两侧的地面上，指尖和脚尖方向一致。颈部后仰，头部顶地，盆骨向外用力，臀部离开地面向上抬起。随后背部向上拱，头部离开地面，身体呈半圆弧形。

　　体式详解：双腿伸直坐在地面上。左脚背放在右腿根处，右脚被放在左腿根处，成莲花坐的姿势。身体向前倾斜，手臂夹紧身体，双手放在地面上。腿部重心转移到膝盖，臀部向上抬起，膝盖和手掌支撑身体重量。手臂用力，膝盖离开地面向上抬起，身体平行地面。

　　体式详解：山式站立，左脚向左侧迈一步，脚尖指向左前方。左膝弯曲，左小腿垂直地面，身体重心下移，右腿保持伸直状态。腰部向左侧扭转，右手穿过左大腿下方与左手相扣，视线看向天空。

　　↑坚硬的身体和柔软的身体，给人的视觉感官也是不同的，男性在练习瑜伽时会给人们一种利剑出鞘之感。

　　体式详解：将脚背放在椅子背上，做斜板式，随后左手离开地面，身体向上翻转，整个身体侧面垂直地面。双腿伸直，左腿叠放在右腿上。左腿屈膝，左手抓住左脚大拇指，向上提拉左腿。左腿保持伸直，左臂同右臂呈一条直线。

　　所以不要小看男人，尤其是练习瑜伽已到达一定境界的瑜伽达人。喜欢练习瑜伽的男性伽友们，我看好你们哟。

　　作为瑜伽老师，我想说，最喜欢看到男学员来上课了好么！男生们，你们课堂上是在偷瞄其他姑娘，还是专注练习，或有其他意念，心理动态都太明显了。有些男学员真的是全程关注自身修心上课；有些会特意显露肌肉斜眼秀给我看；有些会在上课时大声提问影响他人，被我一个眼神吓到然后停止聒噪；在我近身调整体式时，有些会紧张害羞躲避，有些会自然静心迎合；真是练就了我观察男士面相的好技能啊！

　　好了说正经的，男士习练瑜伽是个大课题。先不说呼吸清洁冥想内收类课程，单说体式课程，也足以说明问题。一个普遍现象，一般男士寿命会比女士短，在步入中老年后，男士出现疾病也比女士多。这多源于肌肉问题，男士天生肌肉的力量性要盖过韧性和耐性谈球吧官方app下载，女士则相反。而身体的健康年轻态又取决于肌肉的韧性和耐性，所以男士更应该习练瑜伽。众所周知，印度以及欧美瑜伽guru皆为男士，只不过流传到中国后变了味。

　　曾给一个大公司带过企业课程，CEO再忙每次都会坚持上课，并且课后会跟我探讨细节问题，比任何一个员工都认真严谨，每次进步显著。他本人面貌至少比实际年龄年轻十岁，工作能力及个人魅力也在业内盛名。所以别再说是社会工作压力导致男士过早衰老，心态面貌和健康都需靠自己。

　　也曾在一次Mysore课程上，目睹一位男士完成一套精准的Ashtanga串联，堪称完美。旁边的姑娘们惊到灵魂颤抖，双眸放光拜服。所以男士们，好好你们的魅力吧。与子偕行，何其美好！

　　罗曼瑜伽教练培训基地成立于2008年，致力于瑜伽教练培训长达9年之久，培养出数千名优秀瑜伽教练，瑜伽馆主。罗曼瑜伽具有专业全面的瑜伽教练培训经验，针对零基础的学员，从基本功开始练起，稳步前进。罗曼国际瑜伽秉承着终身学习的理念，开展瑜伽教练培训，助力于您的瑜伽之路！

　　很多瑜伽的体式都比较柔美，所以常看到女生在练习瑜伽。但其实瑜伽对于男生练习也同样可以，并且男生练习具有别样的美感。下面就和波姐一起看看男生怎样练习瑜伽吧。

　　这是一个轮式的变式，同时是很考验身体柔韧性的。用身体手掌反向撑地，同时双腿站立，将身体撑呈一个弧形，然后右腿膝盖弯曲，脚尖放到身体中间，进一步拉伸腿部肌肉。

　　这个体式是将双腿膝盖跪在地上，并向上抬起右腿的小腿，同时身体向后弯曲，右手手肘向下弯曲，是右脚脚尖放到手肘处，并且左手举过头顶，从上方抓住右手。

　　这个体式为蝎子式，先用双手撑地，双臂夹住身体，将身体从上方举起，同时双腿合并，膝盖弯曲，是双脚放到身体前方，保持身体平衡。

　　不要以为男生练瑜伽会很奇怪，其实一些男生可以将瑜伽练得比女生还好。并且一些考验双臂力量的体式，或许男生练习起来其简单。

　　一谈到瑜伽，想必大家的反应都是：这是适合女性练习的，难度大，姿势优美等等。其实瑜伽并不是女性的专属，男性练出来又是别有一番风味咯！

　　怎样才能把柔美的瑜伽练得阳刚呢？这可是需要付出一定的精力和努力的，练好了之后，丝毫不比在健身房健身的效果差！不信咱们就拭目以待吧！

　　体式分解：双腿跪在地上，脚背贴地，双手在膝盖前方撑地，大腿和双臂均与地面垂直，头抬起，腰部下沉。然后左脚向上抬起，仍然保持屈膝的状态，左手向后抓住脚尖。搭配腹式呼吸，随着的呼吸伸展身体。

　　动作分解：双脚分开至大约三个肩宽，右脚脚尖指向前方，左脚脚尖指向左边，上身时刻保持挺直状态，慢慢向前向左倾，最后右手从左腿后方绕过来，左手从身体后方伸展过来，与右手十指相扣。

　　↑练瑜伽，就能实现你当超人的飞天梦想！借助瑜伽吊环的力量，让你的整个身体腾空，练瑜伽也可以如此刺激！

　　体式分解：左手抓住吊环，右手撑地，右腿向后伸直，左脚向上勾住吊环。吊环减去了身体的一部分重量，但功效却没有减少。它同样能锻炼手臂力量和平衡力。

　　体式分解：平躺在地面上，背部朝上，双手自然地放在身体两侧，随后手掌放在两侧，慢慢将上身抬起，同时脚尖也要踮起。眼睛平时前方，有助于精力的集中。

　　谁说男性练起瑜伽来没有女性好看，我看各有千秋，都非常棒。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。