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　　办公室瑜伽训练法一、胸式呼吸：呼气时放松两肩，胸腔，气沉丹田，丹田在肚脐的下方。二、基本动作：1、体位法—推波助澜站姿，两臂前平举与肩同高，指尖向上，垂直两臂，吸气两臂向后打开，夹紧肩夹，屏气，挺直腰背，呼气，慢慢回正前方，双手复位，抖动双手。效用：消除上臂，手腕，肩膀脂肪，健胸，预防肩周炎2、体位法站姿，两臂侧打开与肩同高，手心向上，吸气，弯肘，指尖直向肩膀，上臂不动，以肩膀为中心向前画圈，画小圈慢慢变大圈，最大圈两肘在胸前相碰，回正中，向后由小圈画大圈，最大圈手腕在后脑勺相碰，回正中，呼气，两臂侧打开，双手复效用：去除背部脂肪，预防驼背3、体位法--云翔鹤立站姿，先抬起右腿，双手十指相交抱住右膝，吸气、贴进胸腹部、挺直腰背。呼气伸直手臂回到提起状态，放松双手，收回右脚，相反方向。效用：消除腿部和胸腹部脂肪，有利于修复平衡系统4、体位法站姿，双手合十放于胸前，拇指相扣，吸气，呼气屈膝下蹲，两臂向上伸直，慢慢抬头眼看双手，停留时正常呼吸，膝盖并拢，挺直腰背，吸气，直立身体，呼气，双手复位效用：消除双肩，背部脂肪，大腿脂肪，纠正不良体态。5、体位法--灵龟吐纳站姿，肩膀保持不动，吸气，呼气，将头伸出去谈球吧体育，吸气，把头收回中央，抵住脖子，使下巴成双下巴，呼气，回正中效用：消除下巴上的脂肪，并对吼咙有益6、体位法--顾盼生姿站姿，吸气，呼吸向右转动脖颈，肩膀不动，吸气回正中。呼气向左转动。吸气回正中，呼气脖颈向前，向下下巴去找锁骨，吸气向上、向后轻轻挤压颈椎，拉生吼咙，呼气回正中，继续右耳去接右肩，拉生脖颈左侧，吸气回正中，呼气左耳去找左肩、拉生脖颈右侧，吸气回正中，以脖子为正中，转动脖颈两圈，向相反方向转动，慢慢回正中。

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