谈球吧体育办公族练瑜伽缓解肩颈不适 每天十分钟让你更美更精神相信大家对办公室瑜伽应该都很熟悉吧!今天，我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，练习办公室瑜伽的好处很多，办公室瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考瑜伽教程来学习下。

　　办公族的肩颈四非常需要锻炼的，久坐不动对我们的肩颈的危害是很大的，如何缓解我们的肩颈不适呢?练习牛面式是一个很好的选择。

　　将我们的脊椎保持挺直的状态，保持姿势五次的呼吸时间，深吸气，将我们的动作慢慢的还原，换一个方向进行动作的练习。

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　吐气，将我们的后背向上挺起来，脊椎保持向上舒展的状态，低头看着我们的小腹，调整我们的呼吸节奏，重复练习数十次即可。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓谈球吧。

　　坐姿，放松我们的身躯，将我们的右手放在我们的右边耳朵上，保持一分钟，然后右手放在我们的体侧即可。

　　吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方。如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。

　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10次，每天做3组。