首先将身体挺直盘起双腿坐立在瑜伽垫上，然后缓缓抬起两只手臂举过头顶，然后两手交叉，同时保证两个手臂挺直。缓缓低头看向斜前方，或者是闭上眼睛都可以。保持这样的动作不动，坚持30-60秒即可缓缓回正身体，休息一会，继续做3-5组即可。每天坚持做下去的话，就能够帮助你轻松缓解肩颈堵塞僵硬！接着往下看。

　　首先将整个身体俯卧在瑜伽垫上谈球吧官方app下载，并且伸直双腿，然后两手扶地缓缓挺直手臂，同时上身也缓缓抬起，直到将手臂完全挺直后，抬头挺胸，双眼目视天空，保持这样的动作不动，坚持30-60秒即可缓缓回正身体，休息一会，继续做3-5组即可。每天坚持做下去的话，就能够帮助你轻松缓解肩颈堵塞僵硬！接着往下看。

　　首先将整个身体俯卧在瑜伽垫上，双手自然的放于身体两侧，然后将头、胸、双手、双腿同时缓缓抬离地面，尽可能的往上抬高。直到感觉到身体有拉伸的感觉。保持这样的动作不动，坚持30-60秒即可缓缓回正身体，休息一会，继续做3-5组即可。每天坚持做下去的话，就能够帮助你轻松缓解肩颈堵塞僵硬！接着往下看。

　　首先将整个身体平躺在瑜伽垫上，双手自然地放于身体两侧，然后双腿微曲，双脚脚掌触地，同时缓缓抬起整个背部以及臀部，双手交叉握住，同时还要注意手臂不要离地，这时整个身体已经形成一座弓桥，身体与地面接触的部位也只剩下头、颈、肩膀、手臂以及双脚。保持这样的动作不动，坚持30-60秒即可缓缓回正身体，休息一会，继续做3-5组即可。每天坚持做下去的话，就能够帮助你轻松缓解肩颈堵塞僵硬！接着往下看。

　　首先将整个身体正直跪立在瑜伽垫上，双手自然置于身体两侧，然后身体缓缓向后仰躺，同时缓缓弯曲双肘，将双肘置于地面上做支撑，反弓脊柱，挺直，只留下头部，双肘，双腿接触地面。这时将双眼目视正前方。保持这样的动作不动，坚持30-60秒即可缓缓回正身体，休息一会，继续做3-5组即可。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。