谈球吧官方网站新瑜伽老师和自练者的体式编排简约化指南新瑜伽老师和自练者的体式编排简约化指南如果我和一群新鲜出炉TTC（瑜伽教师培训）的童鞋们聊一聊，可以确定的是大家最关心和最感兴趣的一个话题就是如何编排好一节课的体式。很多学生都会说体式编排的原则和技巧是一个没有在课程中学够的内容。我个人没有去上过教师培训课，没拿过啥教师证；但我觉得好像体式的编排也没有什么特别神秘的，公共课的体式编排相对来讲更要简单一点：因为这类课程的编排只要是遵循特定的编排原则就可以了；在这个方面最为讲究的是私教课的编排：因为你必须要针对一个个体学生的情况：不仅仅是她的身体情况，而且是她的生活方式，精神情感方面的状态，而确定她的练习需要达到的目的是什么，根据这个来编排体式来帮助学生实现这个目的。我如果举个例子就是公共课的体式编排像药店里买的中药丸药的配方，整出来一个就可以全国人用；而私教编排就像老中医给一个特定的人开的药方，每一味药（体式）和配伍（体式编排）都针对此人有具体的讲究。我这篇文章就先来把简单的问题解决一下：真对公共课的体式编排，我能给亲们带来什么帮助？或许以后有机会我再写难的：针对特定的练习者场景，我们的编排应该有什么考虑。好的，实际上有一种方法就是我可以根据我喜欢的课，或者根据我个人对瑜伽体式的理解来给大家一些固定的套路谈球吧官方网站，比如一个打开心的60分钟套路abc比如说开胯的套路12345....但是人家鸡汤界贴了那么久的少点套路，多谢真诚“的口号，我决定我要真诚些（偷笑）。实际上“授人以鱼，不如授人以渔”。给你套路不如让大家学习体式编排的原则，这样大家可以根据原则来自己灵活地编排自己的套路。下面就是一些小白老师体式编排原则介绍给大家：确立一个体式－安排合理结构一步一步走向要不咱们还是用“高峰”体式吧，怎么有点想多；是课堂的那个接近最后的辉煌的一刻。在这里大家可以尽情感受达到这里的每一步都是有那么的有意义。还是举个例子吧，比如我们的..哦..峰体式是轮式，那么我们需要在这个高峰到来之前花时间预热手腕，打开肩膀，活动开胯部前面还要做一些柔和的后弯..这样当最后的高峰体式来到时，才会来的很爽。呃，自行补脑吧。合理搭配反体式每个体式都应该有一个反体式（点我读关于反体式－代偿体式的文章）；在你的体式编排流中整合反体式进来可以提高练习效果，并让整个编排更加安全。这可能是体式安排上最不激动人心的地方，但是整合反体式进来可以帮助我们创建一个精妙和复杂的专业顺序。排版课程的结构一般来讲课程的结构包括：确立根基站立体式－平衡体式－降温－大休息上面这个是最基本最平实的结构，当然不是最完美的，但是可以作为一个出发点。你只要留意，肯定可以从你最喜欢的老师那里学习到更好的结构，但是这样的结构也只是模版而已，你肯定可以根据你对瑜伽的理解和个人练习的体验在这个模版中填充最精彩的内容。手臂一致的串编排就像你吃的烤串，大部分都是同样的东西一串。很多体式都是亲戚，把它们排在一起感觉特顺溜比如三角－勇士II－半月式，手臂摆的都一样，所以弄一串怎么都感觉合理。就是手臂保持一样，身体变化，这种流就特别顺。腿一致的串编排就像上面手臂一致的串一样的道理，腿一样的串换了口味依然可口。比如，勇士II－反勇士－侧伸展腿的位置都一样，这样串下来就非常顺畅。节奏和速度现在，让我们稍微搞得复杂一些：安排在一个体式中停留几个呼吸这个安排是创造复杂体式编排的一个重要的工具。假设你一个小时的口令课只有三个体式，这么简单的配置也可以通过呼吸的不同创造出很多种组合，还有体式－体式之间的转换，如果只用一个呼吸过渡就成为了一个体式单元：比如勇士II－反勇士－侧伸展同时一个呼吸过渡不停留就如同一个体式：实际上这个体式有个名字叫舞蹈的勇士。也就是说体式和呼吸的搭配给了体式安排创意的很多可能性。而且这个方面的安排也决定了整个编排的节奏和速度。不知道你有没有这方面的感觉，你有的时候非常喜欢一个老师的课，但是你把她领课的体式编排画小人（点我看关于画小人文章）画出来，你会很惊讶这个编排看上去上那么普通。但是有一个画不出来的元素，小白老师很难模仿，就是老师代课的节奏和速度和体式搭配相得益彰，一起服务于这个课程的目的。这就来自于代课老师对瑜伽更深层次的理解和长时间的教学经围绕一个主题编排课程这个就有太多花头可玩了，如果咱们把基础的编排平实朴素的做好了，就可以发挥想象力来创造一个主题，然后再看看怎么样把课程编排围绕着这个主题，我上过的印象深的主题；比如围绕印度神话的：哈努曼的勇气；比如，脉轮主题的；比如围绕调吸技巧主题的；还上过一个鲁米一首诗歌主题的；特别好，但是这个对于老师的综合瑜伽文化修养要求特别高，嘻嘻，天天打开本订阅号，没事多翻翻看看这里的文章，有帮助。祝大家编好课，和小盆友们一块玩的开心！