简单的瑜伽动作 入门简单的瑜伽动作入门动作视频教程

2024-05-24 16:18:12
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  1.坐在瑜伽垫上,让双腿分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,尽量让髋关节和地面之间没有间隙,能利于拉伸腿筋。

  2.让腹部以上的身体保持直立,并且缓慢向前弯腰,然后双手向双脚伸去,让头和上半身贴在垫子上;双手触及双脚,如果不能的话,就尽量到达自己的极限位置;

  1.首先将垫子对折,然后右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距墙壁20厘米;然后将左脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上;

  3.左手要放在左腿上,右手叉腰,保持上身挺直,保持5个呼吸的时间之后缓缓放下右腿,换左腿练习。

  双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

  双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

  注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

  上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。

  3 两脚分立,双腿及上身向右转90,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。

  5两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然下垂,左手屈肘,按住头部,头部随身体往右侧弯。换边重复。

  6 两腿并拢,脚尖触地,双手撑地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里转一圈,向后伸直,换左腿,重复。

  7 坐下,上身挺直,两腿并拢,屈膝,膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好),双手向前伸直,同时,小腿抬起谈球吧官方app下载,与大腿成一直线。

  1 平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复23组。

  2 平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复23组。

  3 准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复34组。

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