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初级瑜伽入门动作是什么?
初级瑜伽入门动作是什么?在日常生活中瑜伽是一种比较常见的锻炼身体的方式,经常做瑜伽不仅可以提高个人的修养以及心态,同时也可以提高个人的气质,预防身体疾病,活动身体也可以达到塑身的功效,对身体非常好,而做瑜伽首先需要从初级入门开始学习,瑜伽入门的动作有很多种,需要耐心来练习。
①坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。
②呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。
⑤呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。
好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。
②慢慢抬起上半身,脚趾压地,双手缓慢撑起。昂首抬头,小腿紧贴地面。吸气,双手保持笔直平行,呼气,骨盆和躯干抬起。
③手掌撑开五指,均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部,尤其是拇指和食指根部必须咬住地面,脚趾带动整个下半身往上挺,做俯卧撑式
④双手缓慢往前(但避免肘关节消极的向内过度压迫),收紧手臂肌肉。头部往后压,臀部继续向上伸展。呼气。
⑤头部继续往后,直至到底,双臂贴地往前伸展谈球吧体育,深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。持续8秒。
好处:瑜伽下犬式可以很好的消除一天额疲劳、减慢心率,强化腿部,而且还可以加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解失眠和头痛。